Mang thai, Top 4 chất dinh dưỡng mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng nhưng 4 chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với thai kỳ mà mẹ bầu không được bỏ qua đâu nhé. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, để tìm hiểu về dinh dưỡng quan trọng nhất cho mẹ mang thai nhé!

1. Omega 3

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống giàu omega 3 có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch cho phụ nữ mang thai nói riêng và mọi người nói chung. 2 dạng tồn tại của omega3 là DHA và EPA giúp ngăn ngừa bệnh tim, làm giảm xơ vữa động mạch và ổn định lượng đường trong máu.

Một lý do nữa để tăng cường Omega3 là: Các nhà nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khẳng định, omega3 có thể phòng tránh chứng trầm cảm cho phụ nữ mang thai.

Các nguồn giàu omega3 gồm cá hồi, cá mòi. Một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng chứa omega3 dạng ALA nhưng không tốt cho sức khoẻ bà bầu như các dạng khác của omega3 là DHA và EPA. Phụ nữ mang thai nên ăn 1-2 bữa cá có omega3 mỗi tuần để tăng sức khoẻ tim mạch lên 36%. Hoặc bạn có thể hỏi bác sĩ để bổ sung omega3.

dinh-duong-cho-ba-bau-1-.jpg

2. Vitamin D

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu cho rằng vitamin D có vai trò duy nhất là thúc đẩy sự hấp thụ canxi từ thực phẩm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu mới cho thấy, vitamin D có thể giúp giảm các cơn đau mãn tính, ngăn ngừa bệnh tim và ung thư cho phụ nữ mang thai.

Hầu hết phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin D để tạo hệ khung xương chắc khoẻ cho bản thân và thai nhi. Bởi thế nhiều bà mẹ mang thai hay bị đau khớp, đau xương. Nhiều bà bầu không nhận đủ vitamin D qua ánh nắng mặt trời như các bà bầu hay tránh nắng hoặc ít đi ra ngoài nắng

Vitamin D được tìm thấy trong thực phẩm như sữa, ngũ cốc và cá hồi. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên đi ra ngoài để tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều muộn. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc bổ sung vitamin D trong khi mang thai.

dinh-duong-cho-ba-bau-2-.jpg

3. Chất xơ

Chất xơ giúp phụ nữ mang thai duy trì cân nặng ổn định, giữ cho mức đường trong máu không quá cao hoặc quá thấp, ngăn ngừa ung thư và đột quỵ. Chất xơ có nhiều trong hoa quả, rau xanh, ngũ cốc... nhưng ngày càng có nhiều phụ nữ mang thai thiếu chất xơ. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang thai ăn trung bình 15 gram chất xơ mỗi ngày – thiếu khá nhiều so với lượng chất xơ được đề nghị nên ăn hàng ngày là 25-35gram.

Không chỉ giúp phòng tránh táo bón, ăn đủ chất xơ còn có tác dụng giữ cân nặng ổn định trong thai kỳ. Chất xơ có mặt dồi dào trong hoa quả, rau xanh, đặc biệt là súp lơ, táo... Khi bà bầu tăng thực phẩm giàu xơ thì bà bầu cũng phải tăng lượng nước uống. Nếu bà bầu ăn nhiều thực phẩm giàu xơ mà ít uống nước thì có thể dẫn tới táo bón, chướng bụng và các vấn đề tiêu hoá khác.

dinh-duong-cho-ba-bau-3-.jpg

4. Canxi

Không phải ngẫu nhiên phụ nữ mang thai được khuyên nên uống sữa mỗi ngày. Canxi trong sữa giúp xương thai nhi khoẻ mạnh, ngăn ngừa tiểu đường và huyết áp cho bà mẹ. Canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ sức khoẻ cho tim thai. Tim thai có khoẻ mạnh hay không là do lượng canxi có trong cơ thể mẹ. Tuy nhiên chỉ có khoảng 20% phụ nữ mang thai đủ canxi thông qua chế độ ăn uống.

Chỉ cần khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày là đáp ứng khá đủ lượng canxi cho bà mẹ. Ngoài ra, bà bầu cũng nên hỏi bác sĩ về việc bổ sung canxi. Nên uống thêm nước cam và ngũ cốc giàu canxi.

>> Đọc nhiều: Món ngon tốt cho bà bầu

Nguồn.womenvn.com