Top 4 cách "giảm cân" phản tác dụng cần phải tránh. Giảm cân đòi hỏi phải có thời gian tập luyện và chế độ ăn uống hợp lí, nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà đã sử dụng những cách giảm cân không những làm cho cơ thể mệt mỏi mà còn phản tác dụng. Dưới đây là 4 cách giảm cân bạn nên tránh.

1. Tập luyện quá nhiều

Nhiều bạn vẫn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng đem lại hiệu quả, vì thế mà miệt mài ngày đêm luyện tập vài giờ đồng hồ trên cá máy tập, Các ngôi sao Hollywood thường luyện tập với chế độ cao như vậy nhưng họ có huấn luyện viên được ăn uống luyện tập rất khắt khe. Còn những người bình thường như chúng ta khi luyện tập quá sức, quá nhiều cơ thể rất mệt mỏi, và xu thế phải nạp lại một lượng lớn calo để bù đắp. Nếu không kiềm chế được khẩu phần ăn chúng ta dễ dàng tăng cân, thậm chí mất kiểm soát cân nặng.

Những cách giảm cân phản tác dụng

Tránh tập tạ

Hầu hết những người tập luyện giảm cân đều cho rằng, các bài tập đòi hỏi sự dẻo dai là chìa khóa giúp kế hoạch giảm cân thành công, như đi bộ, bơi, đạp xe... Thực tế lại cho thấy, các bài tập đòi hỏi sự dai sức sẽ giúp đốt cháy calo mỗi giờ nhiều hơn tập tạ, nhưng các tế bào cơ cần lượng calo nhiều hơn tế bào mỡ gấp 3 lần. Vì thế, nếu muốn giảm mỡ thừa hiệu quả, bạn hãy thêm bài tập tạ phù hợp vào kế hoạch tập luyện của mình.

2. Thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe

Nhiều chị em chọn nhịn ăn, bỏ bũa, hoặc áp dụng các phương pháp ăn kiêng quá khắt khe dẫn đến việc thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết nuôi cơ thể. Khi đó cơ thể sẽ nhanh chóng đói, mệt mỏi và thậm chí gây nhiều bệnh tật. Ăn kiêng quá khắt khe là một sai lầm lớn của nhiều người .Không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà ăn kiêng khắt khe dễ dẫn đến việc cơ thể luôn thôi thúc nạp năng lượng, nếu không kìm chế được bạn sẽ nạp một lượng lớn calo mà không hay việc. Tất nhiên càng ép cân thì lại càng tăng cân.

Những cách giảm cân phản tác dụng1

Áp dụng thực đơn ăn kiêng là điều cần thiết để cắt giảm lượng calo và đốt cháy mỡ thừa để giảm cân. Tuy nhiên, nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng quá nghèo nàn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ăn uống thiếu chất sẽ làm cơ thể không phát triển được và có thể bị tụt huyết áp, thiếu năng lượng, dẫn đến suy nhược... Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn và xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học thì mới đạt được hiệu quả cao.

3. Loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn kiêng

Những cách giảm cân phản tác dụng2

Việc ăn chất béo sẽ làm cơ thể mập lên do đó muốn giảm cân cần tránh xa chất béo, đây là một nhầm tưởng trong việc giảm cân. Thực tế, ngoài những chất béo không tốt cho sức khỏe còn có các chất béo có lợi hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên tối ưu việc giảm cân bằng cách ăn các chất béo lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát tổng lượng calo mỗi ngày. Các chất béo này có nguồn gốc từ dầu thực vật như dầu ôliu, dầu đậu phộng, đậu nành...

4. Loại bỏ tinh bột và tăng cường đạm

Theo nhiều phương pháp giảm cân như Lowcarb phương pháp loại bỏ tinh bột và bổ sung nhiều protein . Thật ra nếu sử dụng tinh bột cơ thể sẽ tăng cân nhưng với số lượng nhiều, nhưng cơ thể vẫn cần tinh bột để hổ trơ một phần cho trao đổi chất, giảm cân. Vì thế đừng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ cần dùng một ít và kết hợp với các thức ăn protein, chất xơ, vitamin từ thực vật, động vật...

Những cách giảm cân phản tác dụng3

Đây một số nguyên nhân rất phổ biến mà các chị em thường mắc phải , nếu bạn mắc phải một số sai lầm này thì nên thay đổi, và tạo cho mình một lối sống tích cực để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn hơn. Chúc bạn giảm cân thành công.

Xem thêm: món ăn ngày Tết

Nguồn:Tổng hợp