Mang thai: Top 10 thực phẩm dành cho mẹ mang thai. Có rất nhiều cách đơn giản để bổ sung dưỡng chất trong giai đoạn mang thai. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt mà bạn nên bổ sung trong thời gian mang thai. Chúng giúp bổ sung khoáng chất, vitamin... và chất xơ cần thiết cho cả mẹ và bé.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quá rất dễ mua, giá thành không quá đắt. Việc ăn dưa hấu thường xuyên mang lại những tác dụng như:

Giúp tăng bài tiết, lợi tiểu.Thanh nhiệt.Giải độcTiêu trừ sưng phù chân cho bà bầu

Rau cần

thuc-pham-tot-nhat-1-.jpg

Rau cần chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin C, nicotinic acid, carotene. Các chất dinh dưỡng có nhiều trong lá rau cần hơn là thân của rau cần. Một số tác dụng của rau cần cho bà bầu:

Phòng tiền sản giật

Thanh nhiệt

Mát máu

Lợi tiểu

Giảm huyết áp

An thần

Cách chế biến rau cần: xào hoặc nấu canh. Ngoài ra, bạn cũng có thể rửa sạch để ăn sống hoặc trộn gỏi.

Bí đỏ

Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng. Từ quả, lá, thân và hoa bí đỏ đều cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ mang thai như:

Thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh ở thai nhi.Tăng cường hoạt tính cho tế bào não.Phòng và trị cao huyết áp.Chữa chứng phù chânThúc đẩy máu đôngHạn chế chảy máu sau sinh

Cách chế biến bí đỏ:

Cách thông thường: xào; luộc đọt non, hoa bíCách khác: Nấu canh bí,nấu cháo bí với gạo tẻ

thuc-pham-tot-nhat-3-.jpg

Bí đao

Ở những tháng cuối thai kỳ, bí đao rất có lợi cho cơ thể của bà bầu. Bí đao có tính hàn, vị ngọt mang lại nhiều tác dụng cho bà bầu như:

Chống khát nước, lợi tiểu, giảm nhẹ chứng sưng phù chân khi ăn canh bí đao với thịt hoặc cá chép.

Khoai lang – rau lang

Trong khoai lang chứa nhiều vitamin B6. Khoai lang và rau lang đều mang lại lợi ích cho bà bầu như phòng ngừa chứng cao huyết áp, giảm buồn nôn trong những tháng đầu thai kỳ ( khoai lang) ...

Cách chế biến: xào hoặc luộc, nấu canh...

Rau bina

Những loại rau lá xanh thẫm như rau bina là nguồn thực phẩm phong phú lượng vitamin, khoáng chất và protein cần thiết. Ngoài ra, rau bina còn giàu axit folic, sắt giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ và chống lại sự mệt mỏi khi mang bầu. Một bát rau bina nấu chín chứa khoảng 100 mcg folate. Chị em nên thường xuyên ăn rau bina, có thể đem rán cùng với trứng, nấu với mì lasagna hay xay sinh tố đều rất dễ ăn.

Cà rốt

Mỗi bát cà rốt sống sẽ giúp cơ thể "nạp" khoảng 5% lượng axit folic cần thiết (Ảnh minh họa)

Cà rốt được coi là một trong những loại rau củ phổ biến nhất hiện nay. Mỗi bát cà rốt sống sẽ giúp cơ thể "nạp" khoảng 5% lượng axit folic cần thiết. Bởi vậy chị em đừng nên bỏ qua loại "thực phẩm vàng" này nhé.

Bánh mỳ

Thực phẩm làm từ ngũ cốc như mì ống, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng rất giàu axit folic. Một lát bánh mỳ chứa 60mcg axit folic. Vì vậy các mẹ bầu nên cố gắng ăn kèm bánh mỳ với các lọa thức ăn giàu folate như bông cải xanh, rau bina... để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.

thuc-pham-tot-nhat-4-.jpg

Thịt bò

Các chuyên gia đánh giá thịt bò là một trong những loại thực phẩm tốt đủ đường cho mẹ bầu trong quá trình "vác ba lô ngược" với rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là axit folic. Một bát thịt bò nấu chín chứa khoảng 136 mcg folate, thỏa mãn 34% nhu cầu về axit folic cho cơ thể. Vì thế, hãy kết bạn thân với thịt bò các mẹ nhé.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dướng đứng đầu trong bảng xếp hạng các loại hạt có hàm lượng folate cao nhất. Trung bình một cốc hạt hướng dương cho khoảng 300 mcg nhưng chị em hoàn toàn có thể chọn các loại hạt khác như hạt vừng, hạt bí hay quả óc chó để thay thế nếu muốn.

thuc-pham-tot-nhat-2-.jpg

Theo nguồn:belly.vn