Mang thai-Thực phẩm dành cho mẹ mang thai 3 tháng đầu: Dinh dưỡng cho mẹ mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng, vì đây là thời mang thai hay bị nghén có nhiều mẹ còn không ăn được gì. Để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé trong thời gian mang thai này. Các bạn hãy tham khảo các món ăn dinh dưỡng dưới đây nhé.

dinh-duong-mang-thai-3-thang-dau-4-.jpg

Thực phẩm dành cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

Cá chép

Cá chép thịt dày béo, ít xương dăm, thớ thịt trắng mịn, mùi vị thơm ngon.

Trong Đông Y cá chép được xem là một vị thuốc bổ và có tác dụng trị bệnh. Cá chép chứa nhiều đạm nên dễ được cơ thể hấp thu. Cá chép tính bình có tác dụng lợi thủy, tiêu thủng, hạ khí thông sữa, khai kiện tì

vị. Vì thế những người bị phù hay động thai hoặc sữa ít đều được khuyên ăn cá chép.

Thịt bò và thịt gà cung cấp chất sắt

Thịt bò và thịt gà là nguồn thực cung cấp sắt tuyệt vời. Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói riêng và các loại đậu nói chung ... Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp

thu hơn từ động vật. Do đó, các bà mẹ ăn chay nên bổ sung thêm sắt từ thuốc.

dinh-duong-mang-thai-3-thang-dau-3-.jpg

Gia tăng chất béo có lợi

Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho thai phụ. Bên cạnh đó, quả óc chó và hạt lanh cũng chứ rất nhiều chất béo lành mạnh.

Bổ sung canxi

Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở thai nhi. Bởi vậy, các bà mẹ phải đảm bảo được cung cấp nguồn canxi đầy đủ trong suốt quá trình mang thai. 1000 mg canxi mỗi ngày là hàm lượng phù

hợp cho các bà bầu.

Ăn nhiều chất xơ

dinh-duong-mang-thai-3-thang-dau-1-.jpg

Táo bón là hiện tượng phổ biến của thai kỳ. Khi mang thai, cơ thể của người mẹ trì trệ, kể cả hệ tiêu hoá. Lời khuyên dành cho các bà mẹ là tiêu tụ thật nhiều chất xơ ( 28-30 gam mỗi ngày) và uống đủ nước để

cơ thể hoạt động trơn tru nhất có thể.

Hạn chế đồ ăn, uống có chất kích thích

Không nên ăn quá nhiều

dinh-duong-mang-thai-3-thang-dau-2-.jpg

Bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi. Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày, vì vậy bạn nên thông minh lựa chọn thực phẩm

để vừa đảm bảo đầy đủ đinh dưỡng, vừa tránh ôm đồm ăn quá nhiều.

Theo nguồn: Internet