Tập thể hình giúp bạn có được thể hình đẹp khỏe mạnh, cơ bụng 6 múi, cơ bắp hài hòa. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả nếu có sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là gợi ý về thực đơn dinh dưỡng 3 bữa trong ngày dành cho người tập thể hình muốn tăng cân tăng cơ để có thể hình đẹp.

>> Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh mà không gây béo bụng

>> Nguyên nhân khiến việc luyện tập thể hình không có hiệu quả

1.Bữa sáng trước 8h sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là cân nặng cho thể hình đẹp. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập thể hình, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể luyện tập thể hình hiệu quả hơn.

Bữa chính: Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn sau đây:

1 tô phở bò +1 quả chuối chin

1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

thuc-don-dinh-duong-3-bua-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-6-.jpgẢnh Phụ Nữ Kiều Việt

Bữa phụ 1 (10h)

Trái cây: ưu tiên chuối, cam, táo...

2.Bữa ăn trưa lúc 12h

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho người tập thể hình thiết yếu nhất giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện. Sau đây là thực đơn tham khảo cho bữa trưa. Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn để nhanh chóng đạt được ước mơ thể hình đẹp của mình:

- 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý + 1 quả chuối.

- 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

- 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

thuc-don-dinh-duong-3-bua-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-3-.jpgẢnh Phụ Nữ Kiều Việt

Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h để đạt hiệu quả cơ bụng 6 múi nhanh nhất

1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

2 quả chuối tiêu

Bữa phụ 3 (18h) - có thể có hoặc không.

1 quả trứng

1 củ khoai lang

3. Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia các phương pháp tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

- 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

- 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

- 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

thuc-don-dinh-duong-3-bua-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-5-.jpgẢnh Phụ Nữ Kiều Việt

Bữa phụ 4: Trước lúc đi ngủ 1 tiếng

01 quả trứng luộc hoặc 2 quả chuối tiêu

1 ly sữa dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ để có được thể hình đẹp.

Theo Thảo My - Báo Phụ Nữ Kiều Việt

Nguồn: http://phunukieuviet.com/thuoc-tang-can/thuc-don-dinh-duong-danh-cho-nguoi-tap-luyen-tang-can-tang-co.html