Luyện tập thể hình không những giúp bạn có được thể hình đẹp mà nó còn giúp bạn tăng cân tăng cơ. Để giấc mơ thể hình đẹp của bạn mau chóng thành hiện thực bên cạnh việc luyện tập thể hình thì bạn nên tránh xa 8 sai lầm không nên mắc phải khi tập luyện thể hình dưới đây.

>> Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho người tập thể hình

>> Thể hình đẹp: 6 loại thực phẩm giúp phát triển cơ bắp

1.Ăn uống sai cách

Lỗi lớn nhất của người tập thể hình mắc phải là ăn uống sai cách nên không đạt được hiệu quả trong tập luyện. Đối với môn thể hình, ăn uống đóng góp 70% thành công.

the-hinh-dep-nhung-sai-lam-can-tranh-khi-luyen-tap-the-hinh-3-.jpg

2.Không có chương trình tập luyện

Nhiều người tập thể hình không xác định được thời khóa biểu, phân chia lịch tập luyện cho các nhóm cơ nên dẫn đến việc tập luyện theo ý thích. Chẳng hạn tập phần thân trên rất nhiều nhưng lại bỏ qua phần thân dưới hay các nhóm quan quan trọng các nhưng bụng, thắt lưng hay cơ liên sườn. Việc thiếu chương trình lập luyện rõ ràng dễ khiến người tập có cơ thể mất cân đối, các nhóm cơ phát triển không đồng đều khiến ước mơ thể hình đẹp của bạn ngày càng gặp khó khăn.

3.Không lượng sức

Tập thể hình thường được thực hiện theo chu trình "vượt ngưỡng" dần dần, bạn bắt đầu tập ở trọng lượng nhẹ đến nặng cho cơ bắp quen dần. Khi đạt đến một ngưỡng cao nhất, bạn sẽ tăng thêm một khố lượng nhỏ và cố gắng thiết lập ngưỡng mới để cơ bắp phát triển. Tuy nhiên có một số người do nôn nóng hoặc háo thắng muốn thể hiện mình thường lắp tạ quá nặng, tập quá sức nên dễ dẫn đến chấn thương, đau cơ và dây chằng.

the-hinh-dep-nhung-sai-lam-can-tranh-khi-luyen-tap-the-hinh-6-.jpg

4. Thức quá khuya

Sau khi tập luyện cơ bắp cần được bổ sung dinh dưỡng và sau đó là nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển. Để cơ bắp được nghỉ ngơi không có gì hơn là bạn phải có giấc ngủ đủ lâu và sâu nên việc thức đêm thức hôm sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi và cơ bắp do vậy cũng không có đủ thời gian để hồi phục nên kết quả tập luyện sẽ rất hạn chế.

5. Thiếu kiên nhẫn

Để có một thể hình đẹp, người tập thể hình mất tối thiểu 1 năm. Để thấy được tác dụng giảm béo hay tăng cân thì thời gian để đạt được cũng phải mất đến 3-4 tháng. Không có phép nhiệm màu nào giúp bạn trở nên cường tráng, ngực nở eo thon chỉ trong vòng 1-2 tháng. Do vậy đã xác định bước vào phòng tập gym thì bạn phải xác định luôn cho mình là phương pháp tập thể hình lâu dài, bền bỉ.

the-hinh-dep-nhung-sai-lam-can-tranh-khi-luyen-tap-the-hinh-2-.jpg

6. Bỏ qua bài tập chân

Chân là nền tảng của cơ thể và cũng là nhóm cơ bắp lớn, mạnh nhất song rất nhiều người lại bỏ qua bài tập chân chỉ vì tập chân rất mệt và khó. Bỏ qua tập chân được xếp vào loại sai lầm kinh điển nhất ở phòng tập thể hình. Nếu không muốn sở hữu một thân hình quả ớt, bạn đừng bao giờ bỏ qua việc tập luyện cho đôi chân, ít nhất 1 lần/tuần. Và bạn cũng luôn nhớ rằng, đôi chân rắn chắc và cặp mông căng tròn sẽ khiến bạn vô cùng sexy dù là nam hay nữ.

7. Đem theo điện thoại trong lúc tập

Đã đi tập thể hình tốt nhất nên bỏ điện thoại ở nhà. Thời gian tập ở phòng gym của bạn nhiều lắm cũng chỉ 1 tiếng đồng hồ nên cứ bỏ điện thoại ở nhà hoặc có mang theo thì cũng cất trong túi xách, tắt chuông rồi tập trung đầu óc vào tập luyện.

the-hinh-dep-nhung-sai-lam-can-tranh-khi-luyen-tap-the-hinh-7-.jpg

8. Nghỉ quá lâu giữa các hiệp

Thời gian trung bình nghỉ giữa các hiệp là 1,5 phút đến 2 phút rồi sau đó bạn quay lại tập tiếp hiệp mới. Việc nghỉ giữa hiệp quá lâu kéo chất lượng buổi tập của bạn đi xuống rất nhiều. Thời gian nghỉ giữa các buổi tập, không nên để quá 48 tiếng, tức bạn không nên nghỉ tập quá 2 ngày. Thời gian nghỉ của một nhóm cơ trung bình 72 tiếng nghỉ quá dài như vậy sẽ khiến cho cơ bụng 6 múi của bạn khó có thể lên được.

Theo phunukieuviet.com