Nhiều bạn đặt ra câu hỏi để có được một thể hình đẹp chuẩn thì ngoài việc tìm đến các phòng tập thể hình và tuân thủ chế độ tập luyện khắt khe thì còn yêu cầu gì khác nữa hay không? Xin trả lời cho các bạn rằng bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều tối quan trọng. Điểm mặt những loại thực phẩm này bạn nhất định không được bỏ sót khi muốn tăng cân tăng cơ.

>> 9 mẹo giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng cho người tập thể hình

>> Những mỹ nam châu Á sở hữu thể hình đẹp đáng ngưỡng mộ (P2)

1.Gà

6-loai-thuc-pham-phat-trien-co-bap-co-the-hinh-dep-8-.jpg

Gà là loại thịt khác phổ biến và có mức giá hợp lí, chứa một hàm lượng vitamin cao, chất béo bão hòa đơn thấp hơn nhiều lần so với các loại thịt khác. Vì vậy mà chúng là loại thịt đặt biệt tốt với cơ bắp.

2.Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein có giá rẻ nhất. Trứng có chứa đến 9 loại axit amin thiết yếu rất cần thiết cho việc hình thành và duy trì cơ bắp. Một quả trứng chứa 6g protein và gần như được chia đều ở cả lòng trắng và lòng đỏ. Ăn trứng tốt cho cơ bắp, nhưng loại thực phẩm này lại chứa nhiều chất béo. Để khắc phục vấn đề này, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng để không ảnh hưởng tới phương pháp tập thể hình của mình.

6-loai-thuc-pham-phat-trien-co-bap-co-the-hinh-dep-7-.jpg

3.Cá

Cá có hàm lượng protein cao và chất béo bão hòa đơn thấp, vì vậy mà chúng là loại thực phẩm tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ cũng rất giàu axit omega 3, một loại chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt trong quá trình hình thành cơ bắp.

6-loai-thuc-pham-phat-trien-co-bap-co-the-hinh-dep-1-.jpg

4.Các loại hạt

Các loại hạt là đồ ăn vặt rất tốt cho việc hình thành và duy trì cơ bắp, bởi chúng có chứa hàm lượng protein cao. Các loại hạt như lạc và hạnh nhân là sự lựa chọn hoàn hảo cho cơ bắp.

6-loai-thuc-pham-phat-trien-co-bap-co-the-hinh-dep-6-.jpg

5. Sữa chocolate ít chất béo

Trong sữa có chứa hai loại protein quan trọng là whey và casein. Đây là chất cơ thể cần thiết để xây dựng cơ bắp, sức mạnh và sự phục hồi. 250ml sữa có chứa 8g protein.

6-loai-thuc-pham-phat-trien-co-bap-co-the-hinh-dep-2-.jpg

6. Phô mai tách kem

Một nguồn cung cấp whey và casein tuyệt vời khác là phô mai tách kem. Nửa cốc phô mai ít béo sẽ cung cấp cho cơ thể 16g protein. Phô mai cũng có chứa một số vi khuẩn sống, trong đó những vi khuẩn tốt sẽ giúp phá vỡ và tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức khỏe cho cơ thể sau khi luyện tập thể hình.

6-loai-thuc-pham-phat-trien-co-bap-co-the-hinh-dep-5-.jpg

Theo kieu.com