Phạm Văn Mách - cái tên đã đi vào lịch sử trong làng thể thao nước nhà trong bộ môn thể hình. Nhưng ít ai biết được rằng trước khi có được một thể hình đẹp như ngày nay Phạm Văn Mách từng rất tự ti về thể hình của mình, anh đã phải dày công khổ luyện thể hình rất nhiều năm.

>> Sở hữu thể hình đẹp với 8 loại thực phẩm từ thiên nhiên

>> Vai trò đặc biệt của giấc ngủ đối với người tập thể hình

Phạm Văn Mách cao 1,58 m và trước đây chỉ nặng 45 kg nên vốn rất tự tin bởi "thấp bé, nhẹ cân". Đam mê thể thao, Mách cứ băn khoăn không biết chọn môn nào cho phù hợp, rồi sau đó đến với thể hình như một sự tò mò hơn là yêu thích. Những năm 1993-1994, bộ môn thể hình chưa phát triển mạnh ở Việt Nam, càng khó khăn hơn khi quê nhà Long Xuyên (An Giang) của Mách có rất ít chỗ tập. Mách rủ thêm vài người bạn đi tìm chỗ tập luyện.

phuong-phap-luyen-tap-the-hinh-cua-pham-van-mach-4-.jpg

Vài tháng đầu tiên luyện tập thể hình, các bộ phận trong cơ thể đau nhức, người mệt mỏi rã rời, nhà vô địch thế giới ở hạng cân 55 kg nhớ lại có lúc tưởng chừng như sẽ bỏ cuộc. Khoảng 3 tháng sau tập, Mách cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về sức khoẻ, hơn thế ngoại hình vạm vỡ và tự tin hơn. "Đó thực sự là bước ngoặt của cuộc đời Mách. Hơn hết, qua quá trình tập luyện, Mách thấy rằng thể hình là môn giáo dục thể chất rất cần thiết cho sự phát triển bên ngoài lẫn bên trong cơ thể", lực sĩ chia sẻ.

Những ngày tháng ấy, có lúc mệt mỏi quá, lực sĩ tự nhủ: "Mỗi buổi tập thể hình quan trọng như một bữa ăn trong ngày, mình không ăn thì cơ thể sẽ đói, sức khỏe sẽ suy giảm. Vậy là tôi tiếp tục tập luyện". Từ kinh nghiệm của mình, vận động viên thể hình chuyên nghiệp này khuyên: Nếu các bạn trẻ bây giờ muốn đi tập thể hình chỉ để cho khỏe, đẹp thì cứ suy nghĩ mỗi buổi tập cần thiết như một bữa ăn.

phuong-phap-luyen-tap-the-hinh-cua-pham-van-mach-5-.jpg

Cũng theo phương pháp tập thể hình của Phạm Văn Mách, đối với người tập thể hình để thi đấu, khó khăn lớn nhất là phải ăn uống theo đúng chế độ rất nghiêm ngặt và khoa học. Cho nên việc đấu tranh tư tưởng để chiến thắng bản thân là một điều rất khó.

Ngày nay môn thể hình được nhiều người tham gia tập luyện. Phạm Văn Mách khuyên người tập kể cả nam hay nữ hãy đến với phòng gym và xem đây là sân chơi giúp bạn trở nên trẻ, khỏe và đẹp. "Tập luyện đều đặn và quan tâm nhiều hơn về dinh dưỡng, vì dinh dưỡng đúng sẽ chiếm 60% kết quả bạn mong muốn", lực sĩ khuyên.

phuong-phap-luyen-tap-the-hinh-cua-pham-van-mach-1-.jpg

Với bản thân, Mách tự chăm lo cho chế độ dinh dưỡng của mình. Tất cả món ăn hàng ngày đều do anh tự đi chợ và chế biến. Bữa điểm tâm của nhà vô địch thường là phở, khoảng 15 phút sau uống sữa bột tăng cường protein, xen kẽ giữa buổi tập là chuối và lòng trắng trứng gà. Buổi trưa anh ăn thịt bò hoặc cá hấp; xế chiều dùng thêm thịt gà. Tối, Mách thường ăn thêm cá và uống sữa.

Lực sĩ cũng "bật mí", trước khi thi đấu anh tuyệt đối không dùng đến muối vì nó khiến cơ thể giữ nước, làm mất độ sắc nét của cơ. Song do không ăn muối, kèm theo chế độ chỉ ăn thịt, cá nạc và kiêng chất bột giúp cơ bắp đẹp, Mách có cảm giác thèm mặn kinh khủng. Năm 2005, để giữ phong độ cho giải châu Á và SEA Games 23, anh nhịn ăn muối gần nửa năm trời. Đến khi kết thúc thi đấu SEAGames 23 và đoạt được huy chương vàng, nhà vô địch liền tự thưởng cho mình vài hạt muối cho đỡ thèm.

phuong-phap-luyen-tap-the-hinh-cua-pham-van-mach-3-.jpg

Nói về bí quyết thành công của mình, lực sĩ thể hình Phạm Văn Mách thẳng thắn: "Luôn học hỏi và áp dụng".

Theo suckhoe.vnexpress.net