Đây là một câu hỏi mà rất nhiều đấng mày râu quan tâm,do quá bận rộn với công việc, gia đình nên họ không có thời gian đến đến những phòng tập thể hình. Việc sở hữu được một thể hình đẹp ngay tại nhà sẽ trở thành hiện thực nếu bạn biết áp dụng đúng những phương pháp luyện tập sau đây.

>> Những nguyên tắc tối thiểu khi tập cơ bụng

>> Sở hữu cơ bụng 6 múi với 3 bí quyết vô cùng đơn giản

Lợi ích của việc tập thể hình tại nhà

Bạn sẽ chủ động nhiều thời gian khi tự tập ở nhà mà không bị lệ thuộc nhiều thứ: hết máy tập, kẹt xe, phòng đông người...

Bất cứ lúc nào, sáng ngủ dậy trước khi đi làm, đi du lịch xa, đi công tác dài ngày...mọi lúc đều có thể áp dụng và tập cho bạn một thói quen tập luyện nghiêm túc hằng ngày.

Tiết kiệm một khoản chi phí đáng kể: chi phí phòng tập, sauna, xăng xe đi lại...

tap-the-hinh-tai-nha-van-co-duoc-the-hinh-dep-5-.jpg

Bên cạnh đó cũng có một số bất cập

Dễ có thói quen làm biếng với câu cửa miệng" đang bận xíu tập cũng được" và "xíu" đó thì chưa biết bao giờ.

Không có HLV hướng dẫn, chia sẻ bài tập như thế nào cho hợp lý.

Khi nâng tạ nặng, không có người trợ lực.

Ở phòng gym sẽ có bạn bè nhìn nhau tập sẽ nhanh tiến bộ và có động lực hơn.

tap-the-hinh-tai-nha-van-co-duoc-the-hinh-dep-4-.jpg

Những suy nghĩ không chính xác:

Tập cho ra nhiều mồ hôi? Mọi người thường cho rằng khi tập ở nhà, chỉ cần tập sao cho ra mồ hôi nhiều thì tốt là không chính xác vì đó chỉ là bạn đang đốt cháy năng lượng thừa chứ không có hiệu quả rõ rệt cho các nhóm cơ chính.

Không cần dụng cụ tập cầu kỳ? Hít đất là tốt nhất mà không cần đẩy tạ thì ngực vẫn đẹp là sai. Hít đất được xem như là một bài tập cổ điển nhất và phù hợp nhất mọi nơi, tuy nhiên ngực sẽ nở đều, cân đối hơn khi bạn kết hợp nhiều bài tập thể hình đan xen cùng một lúc.

Vừa tập vừa nghỉ? Để uống nước, nghe điện thoại, xem tivi...thì chẳng có chút hiệu quả nào vì các nhóm cơ cần làm nóng liên tục, không để chúng nguội.

Sắm rất nhiều máy tập tại nhà sẽ hiệu quả hơn?Bạn không bao giờ xài hết công suất của những thiết bị đắt tiền đó. Một khoản đầu tư rất hoang phí. Hãy sắm một số dụng cụ đơn giản như: ghế ngắn 45 độ, tạ tay, găng tay, khăn, ghế dựa ngồi bình thường, bóng da, dây kéo tay.

tap-the-hinh-tai-nha-van-co-duoc-the-hinh-dep-7-.jpg

Những bài tập chi tiết:

Chân

Kiếm một chiếc bục gỗ hay một chỗ cao cao để bạn có thể nhảy lên nhảy xuống được.

2 tay ôm trên đầu, ngồi chồm hổm trên sàn, gót chân cao, lực chịu vào các ngón chân, mông đặt lên gót chân.

Sau đó nhảy lên bục đó trong tư thế ngồi xổm, rội lại nhảy xuống.

Thực hiện 3-5 hiệp như vậy.

Bụng

tap-the-hinh-tai-nha-van-co-duoc-the-hinh-dep-6-.jpg

Nằm ngửa xuống sàn, 2 tay ôm đầu, co đầu gối.

Sau đó tưởng tượng như bạn đang nằm trên sàn mà đạp xe bằng 2 chân.

Từ mông lên đầu giữ im, chỉ có chân là đạp trong không khí.

Sau đó khép 2 đầu gối lại với nhau rồi gập người, chồm mặt về phía đầu gối.

Thực hiện từ 5-10 hiệp.

Lườn

Ngồi đút 2 chân vào gầm giường, gầm bàn hay bất cứ vật nẵng nào khác để chịu lực.

2 tay ôm đầu, đầu gối co lại. Lưng tạo với sàn một góc 45 độ.

Vừa gập người vào đầu gối vừa vặn xéo lườn qua phải. Rồi trả về vị trí cũ. Tiếp tục vặn qua trái.

Liên tục đổi bên. Tập càng lâu càng tốt.

tap-the-hinh-tai-nha-van-co-duoc-the-hinh-dep-2-.jpg

Tay

Ngồi trên bóng da, cầm tạ tay tập tay như bạn tập ở phòng gym.

Độ nặng của tạ không thay đổi nhiều, do đó, bạn cần tăng số lần tập lên nhiều hơn.

Ngực

Thay vì hít đất trên sàn nhà, hãy chống tay lên bóng da để hít.

Nếu không có bóng da, bạn có thể chống tay lên ghế để tập động tác này.

Bạn cũng có thể nằm ngửa trên bóng da và đẩy ngực bằng 2 tạ tay. Chân dang rộng để bóng không trượt khỏi lưng.

tap-the-hinh-tai-nha-van-co-duoc-the-hinh-dep-9-.jpg

Hãy nhớ rằng, các bài tập ở nhà chỉ mang tính chất "dã chiến" có nghĩa là tạm thời trong thời gian ngắn bạn bận rộn và không có nhiều thời gian dành cho gym. Tuy nhiên, hãy cố gắng đến phòng tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả các phương pháp tập thể hình rất rõ rệt trên các nhóm cơ.

Theo him.vn