Sức khỏe: 6 Bước xử lý khi bị chuột rút ở bà bầu. Chuột rút thường gặp ở bà bầu trong giai đoạn thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ. Điều này xảy ra bởi bụng bầu gây ra sức ép trên khu vực hông và các mạch máu ở chân của thai phụ.

thu-gian-cho-ba-bau-3-.jpg

Xử lý khi bà bầu bị chuột rút

Khi mang bầu bị chuột rút, các mẹ cần bình tĩnh và làm theo những bước sau:

Bước 1:  Duỗi chân: Hãy cố gắng để thẳng chân, bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân. Điều này có thể gây đau lúc đầu nhưng cảm giác đau sẽ dần biến mất.

Bước 2: Xoa bóp các cơ bắp bị co rút.

Bước 3: Lấy một chai nước nóng đặt lên vùng bị chuột rút.

Bước 4: Đi lại, bước một vài bước cũng sẽ giúp chứng chuột rút qua nhanh.

Bước 5: Các mẹ có thể xuống giường và đặt chân xuống đất hoặc gót chân khi nằm thẳng chặt chạm vào tường, cũng có thể duỗi lòng bàn chân về phía trước để kéo dài ống chân.

Bước 6: Duỗi thẳng đầu gối, sau đó lại cong vểnh bàn chân về phía sau gối, gập lên trên, nhẹ nhàng xoay chân sẽ giúp giảm chứng chuột rút. 

thu-gian-cho-ba-bau-1-.jpg

Phương pháp cải thiện chứng chuột rút khi mang thai

+ Không nên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân.

+ Khi nghỉ nằm thẳng và hơi nhấc cao chân, ngón chân hướng lên phía trước để các cơ thịt ở ống chân được thoải mái, vừa hạn chế phù nề lại giảm chuột rút.

+ Đi bộ thường xuyên khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày.

+ Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như duỗi bàn chân về phía trước sau đó co lại rồi xoay mắt cá chân.,,

+ Ngâm chân bằng nước ấm có pha một chút gừng và muối trong vòng 10 phút (trước khi đi ngủ) sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

+ Khi ngủ cần đảm bảo chân ấm, không để gió hoặc không khí lạnh thổi trực tiếp vào chân.

+ Khi nằm thai phụ cần nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân, giảm triệu chứng chuột rút.

+ Kê chân trên một chiếc gối cao, tránh duỗi các ngón chân về phía trước khi ngủ.

thu-gian-cho-ba-bau-2-.jpg

+ Sử dụng túi giữ nhiệt để giữ ấm chân là phương pháp hữu hiệu để tránh chuột rút.

+ Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường.

+ Chế độ ăn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất.

+ Bổ sung các thực phẩm dồi dào can xi: cá, sữa, trứng, gà, đậu, rau cải, vừng, các loại rong biển, tía tô... và các thực phẩm giàu magie như dưa lê, su su.... vào chế độ ăn hàng ngày.

Theo nguồn:phunutoday.vn