Tập thể hình là một trong những cách giúp nam giới có được một thể hình đẹp, tăng cơ bắp và có được cơ bụng 6 múi săn chắc. Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện 5 bài tập thể hình dưới đây và kiên trì trong thời gian bạn sẽ có được "body" đẹp như mơ ước.

>> Phương pháp tăng cường 'sức bền' khi luyện tập thể hình

>> 'Đối phó' với những chấn thương trong tập thể hình

Bài tập 1: Kéo cáp, tay đặt thẳng

Tay đặt lên thanh tay cầm, rộng bằng bằng vai. Giữ cho khửu tay hơi cong một chút, sử dụng lực từ cơ xô để kéo tay cầm xuống sát đùi. Giữ tại vị trí này một lát rồi từ từ đưa tay cầm lên đến khi cánh tay song song với mặt đất tính là một lượt.

so-huu-the-hinh-dep-voi-5-bai-tap-vo-cung-don-gian-3-.jpg

Bài tập 2: Chèo tạ, tay đặt song song

Ngồi áp ngực vào ghế, chỉnh ghế sao cho khi kéo lại khửu tay di chuyển trên một đường thẳng. Cong khửu tay kéo mạnh tay cầm về phía mình đến khi co hết cỡ, từ từ duỗi tay để đưa tay cầm về vị trí ban đầu.

so-huu-the-hinh-dep-voi-5-bai-tap-vo-cung-don-gian-4-.jpg

Lưu ý: Chỉ nên chọn mức tạ phù hợp.

Bài tập 3: Chống đẩy ngược

Phương pháp tập thể hình này này mô phỏng cách chống đẩy, chỉ khác là kéo chứ không phải đẩy. Khi thực hiện bài này, luôn giữ thân thẳng.

so-huu-the-hinh-dep-voi-5-bai-tap-vo-cung-don-gian-5-.jpg

Bài tập 4: Chèo tạ đơn sấp người

Hai tay nắm 2 quả tạ đơn, nằm sấp như tư thế chống đẩy. Giữ thân cố định, lần lượt chèo tạ đơn từng tay.

so-huu-the-hinh-dep-voi-5-bai-tap-vo-cung-don-gian-6-.jpg

Bài tập 5: Gập lưng ghế dốc

Chỉnh ghế dốc 450, nằm sấp lên ghế, gài gót chân vào bàn đỡ, giữ thân thẳng rồi gập hông từ từ đưa thân trên xuống đến hết mức có thể. Vận dụng lực từ lưng dưới và mông để đưa thân trên lên.

so-huu-the-hinh-dep-voi-5-bai-tap-vo-cung-don-gian-0-.jpg

Lưu ý:

Để tăng cân hiệu quả, đồng thời sở hữu một thân hình rắn chắc và vạm vỡ như mơ ước. Một ngày ngoài việc luyện tập thể hình ra thì bạn nên ăn nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Nên nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối. Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày nên uống nhiều nước. Đồng thời đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Theo PhunukieuViet