Bạn yêu thích thể hình và muốn tăng cân, tăng cơ để có được thể hình đẹp như ý muốn nhưng lại không thể đến tập luyện tại các phòng tập thể hình thường xuyên được? Đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể tăng cơ bắp ngay tại nhà chỉ với những lời khuyên đơn giản ngay sau đây.

>> Lợi ích từ bữa ăn khuya đối với người tập thể hình

>> Những lợi ích bất ngờ từ việc tập thể hình mang lại

1. Lựa chọn bài tập phù hợp

Nếu bạn không có điều kiện, thời gian để đi đến các phòng tập thể hình thì bạn vẫn có thể lựa chọn những bài tập có tác dụng tăng cơ bắp mà không cần đến những máy móc, trang thiết bị chuyên dụng như ở phòng tập.

Tập tạ hằng ngày

Cách duy nhất để tăng cơ bắp, nhanh chóng có được thể hình đẹp là bạn hãy nâng tạ thường xuyên. Nếu bạn không có điều kiện hay thời gian để đến các câu lạc bộ tập thể hình thì bạn có thể tự chuẩn bị cho mình các loại tạ tay, tạ đòn để tự tập ở nhà. Bạn nên kiên trì tập tạ một các thường xuyên và đúng cách để đạt hiệu quả nhất, tập đúng phương pháp và không được nóng vội vì việc phát triển cơ bắp phải trải qua một thời gian dài thì mới có hiệu quả. Bạn nên nâng tạ nhẹ khi mới bắt đầu để cơ bắp được thích nghi, sau khoảng một tuần bạn có thể thay đổi mức tạ phù hợp với sức của mình. Không nên nâng tạ quá sức sẽ gây thoát vị đĩa đệm.

phuong-phap-tang-co-bap-cho-nguoi-tap-the-hinh-ngay-tai-nha-3-.jpg

Bạn hãy tập các mức tạ từ nhẹ đến nặng và tăng cường độ tập dần lên, thay đổi các mức tạ theo chiều hướng đi lên ở mỗi tuần tập thể hình tại nhà.

Tập hít đất

Khi ở nhà thì việc tập hít đất được coi là một trong những phương pháp rất đơn giản hiệu quả mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ tập nào, việc hít đất thì bạn nên duy trì tập vừa giúp tăng cơ bắp một cách nhanh chóng và tăng cường sức chịu đựng cho cơ bắp tay, đồng thời nó còn giúp tăng cường sức khỏe cho bạn một cách nhanh chóng. Vì thế đây được coi là phương pháp đơn giản mà hiệu quả mà nam giới không nên bỏ qua nếu có thời gian.

phuong-phap-tang-co-bap-cho-nguoi-tap-the-hinh-ngay-tai-nha-1-.jpg

2. Chế độ ăn uống giàu protein

Việc tăng cơ bắp tại nhà không chỉ là phương pháp tập luyện thể hình mà cần có một chế độ ăn uống bổ sung nhiều protein. Cơ bắp của chúng ta được xây dựng và phát triển chủ yếu là nhờ protein vì thế việc bổ sung protein cho việc cải thiện làm tăng cơ bắp là cần thiết. Bạn có thể tăng cường bổ sung hàm lượng protein đến từ nhiều nguồn khác nhau. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc tăng cơ bắp nhanh và tối ưu nhất giúp bạn nhanh chóng đạt được ước mơ thể hình đẹp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin chủ yếu.

phuong-phap-tang-co-bap-cho-nguoi-tap-the-hinh-ngay-tai-nha-2-.jpg

Thực phẩm giàu Protein bao gồm:

- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt nai...

- Cá : cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá basa, cá thu...

- Gia cầm: gà, vịt...

- Trứng, sữa, phô mai, sữa chua...

- Các loại đậu và chế phẩm của đậu.

3. Từ bỏ bia rượu và hút thuốc

Đối với phương pháp tăng cơ bắp tại nhà , nếu muốn tăng cơ bắp nhanh trước tiên bạn nên từ bỏ hai thói quen hút thuốc và uống rượu. Vì hút thuốc không những gia tăng nguy cơ ung thư, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác mà nó còn hủy hoại quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp. Việc thiếu oxi cung cấp cho các cơ sẽ làm chúng hoạt động kém hơn. Còn uống rượu có thể làm tăng lớp mỡ ở bụng và làm giảm hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng 6 múi của bạn.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu thì cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi tốt, nếu bạn ngủ không đủ giấc thì cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp như thế nào thì bạn vẫn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển.

phuong-phap-tang-co-bap-cho-nguoi-tap-the-hinh-ngay-tai-nha-4-.jpg

Với phương pháp tăng cơ bắp cho người tập thể hình ngay tại nhà này, bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định trong ngày để giữ cho chu kì giấc ngủ của bạn ổn định sẽ giúp bạn tăng cơ bắp nhanh và có được thể hình đẹp như ý muốn.

Theo Thảo My (Báo Phụ Nữ Kiều Việt)

Nguồn: http://phunukieuviet.com/thuoc-tang-can/cach-don-gian-hoa-ke-hoach-tang-co-bap-ngay-tai-nha.html