Để có được một thể hình đẹp thì phương pháp tập thể hình và chế độ dinh dưỡng là phần không thể thiếu. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào luyện tập thì các bạn cần xác định rõ xem thể trạng của mình thuộc tuýp người như thế nào để lựa chọn phương pháp luyện tập thể hình sao cho phù hợp và hiệu quả nhất.

>> Những loại thức uống bổ dưỡng cho người tập thể hình

>> Phương pháp phục hồi cơ bắp hiệu quả sau khi tập thể hình

Dưới đây là những thông tin để bạn xác định thể trạng của mình thuộc kiểu nào và gợi ý phương pháp tập cho bạn:

1.Người gầy

Người gầy (Ectomorph)Thường hơi gầy và nhẹ cân. Có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, với cùng 1 khối lượng vận động, năng lượng của họ tiêu hao nhiều nhất so với các tạng người khác. Do đó họ khó lên cân hoặc khó phát triển cơ bắp. Cấu trúc xương nhỏ và mảnh, còn được gọi là những người "mỏng cơm"

Phương pháp tập thể hình

phuong-phap-tap-the-hinh-phu-hop-voi-tung-the-trang-1-.jpg

Tập với tạ nặng và ít lần lặp. Bạn đốt năng lượng rất nhanh chóng, do đó hãy tập trung vào chất lượng của mỗi bài tập, cụ thể là gia tăng cân nặng của tạ

Tập với tạ tự do (free weight) hơn là các máy tập có tư thế cứng nhắc. Tạ tự do sẽ giúp bạn vận động nhiều nhóm cơ hơn, đạt hiệu quả vận động tốt hơn cho cùng 1 bài tập và cùng 1 lượng năng lượng tiêu hao

Nghỉ ngơi nhiều hơn, không tập quá nhiều ngày trong tuần. Bạn cần nhiều thời gian hơn để hồi phục với thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập tối ưu là khoảng 48 giờ.

Hãy ăn nhiều và ăn ăn nhiều bữa trong ngày. Bạn cần bổ sung năng lượng cho phần đã mất và cần lên cân để có thể hình đẹp chuẩn.

2.Người béo

Thường hơi béo và nặng cân. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nhất, với cùng khối lượng vận động năng lượng của họ tiêu hao ít nhất so với các tạng người khác. Do đó họ dễ tích tụ năng lượng, dễ béo, dễ tăng cân. Dễ tích mỡ là vấn đề với họ do cơ thể họ rất dễ chuyển hóa carbohydrate thành chất béo, trong khi khó chuyển hóa protein để phát triển cơ.

phuong-phap-tap-the-hinh-phu-hop-voi-tung-the-trang-2-.jpg

Phương pháp tập thể hình

Tập với tạ vừa phải và nhiều lần lặp. Bạn cần thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, do vậy cần vận động nhiều lần để đốt nhiều năng lượng hơn

Thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập (chỉ khoảng 1 phút), kết hợp giữa các bài tập bổ trợ cho các phần cơ khác nhau. Việc vận động liên tục ban đầu có thể làm bạn khó thích nghi và cảm thấy nhanh mệt. Khi đó hãy thực hiện các động tác chậm rãi hơn và tập trung hơn.

Uống nhiều nước để trao đổi chất tốt hơn. Sau khi tập thể hình, bạn có thể ăn nhiều và ăn rất ngon miệng. Tuy nhiên thay vì việc ăn các đồ ăn giàu hydrocacbon (đồ ngọt), hãy ăn 1 ít các đồ giàu protein để phát triển cơ thay vì tăng thêm lượng mỡ của cơ thể. Sẽ khó khăn để bạn thích nghi trong thời gian đầu, hãy kiên nhẫn nếu không bạn có thể béo nhiều hơn trước nếu ăn uống không hợp lý.

Bạn có nguồn năng lượng dự trữ dồi dào, do đó hãy đi tập đều đặn. Tạo cho mình thói quen vận động nhiều hơn sẽ thực sự giúp bạn thay đổi nhanh chóng sở hữu được thể hình đẹp như mong đợi.

3.Người cân đối

phuong-phap-tap-the-hinh-phu-hop-voi-tung-the-trang-4-.jpg

Có dáng người cân đối và ưa nhìn ngay cả khi họ không tập luyện thể thao. Nhìn chung có sức khỏe tốt và dẻo dai. Quá trình trao đổi chất tốt nhất so với 2 tạng người còn lại, nhanh chóng chuyển hóa chất béo, hydrocacbonat thành năng lượng trong khi dễ tích tụ protein để phát triển cơ bắp. Thường duy trì cân nặng, dễ phát triển cơ và ít tích tụ mỡ.

Phương pháp tập thể hình

Có thể tập với tạ nặng, kết hợp các bài tập dàn đều cho các phần cơ trên cơ thể. Bạn may mắn có cơ thể cân đối ngay từ khi chưa tập luyện, hãy giữ vững ưu thế này. Việc tập đều cho các phần cơ trên cơ thể giúp bạn có cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn.

Chú ý tới kỹ thuật của các bài tập, kết hợp các bài tập khác nhau để không nhàm chán mà luôn thấy hứng thú.

Theo dõi chế độ dinh dưỡng hàng ngày và nghỉ ngơi hợp lý để giúp phát triển cơ bắp tốt hơn. Sau 3,4 buổi tập đều bạn hãy nghỉ 1,2 ngày để cơ thể hồi phục có như vậy thì bạn mới có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất.

phuong-phap-tap-the-hinh-phu-hop-voi-tung-the-trang-7-.jpg

Đến giờ thì bạn đã biết những điểm yếu, điểm mạnh và phương pháp tập thể hình cho từng thể trạng nào phù hợp với thể trạng vốn có của mình đúng không nào. Dù cho bạn may mắn có được thể trạng tốt nhất hay không, hãy luôn chăm chỉ rèn luyện.

Nguồn: http://www.nhuthenao.com/how/phuong_phap_tap_the_hinh_phu_hop_voi_the_trang_cua_ban.html