Mang thai, Những lý do khiến 'mẹ bầu' béo phì và thừa dinh dưỡng. Quan niệm truyền thống cho rằng trong thời gian mang thai, bà bầu phải liên tục bổ sung dưỡng chất mới đảm bảo thai nhi phát triển mạnh khỏe. Tuy nhiên, bổ sung thừa dinh dưỡng lại gây nguy hại rất lớn. Các mẹ đang mang thai hãy tham khảo bài viết này để bảo vệ sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ nhé!

dinh-duong-hoan-hao-cho-me-bau-2-.jpg

Những lý do khiến 'mẹ bầu' béo phì và thừa dinh dưỡng

Thừa dinh dưỡng làm cho mẹ và con "siêu nặng"

Một hậu quả trực tiếp từ việc bà bầu thừa dinh dưỡng là gây ra béo phì, tăng thêm nguy cơ gây ra bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường, không có lợi cho thai nhi phát triển, khi sinh nở cũng rất khó khăn. Sinh xong còn làm cho bà bầu khó hồi phục, thể hình béo phì.

Thừa dinh dưỡng còn tăng khả năng làm cho trẻ sinh ra quá to, mẹ sinh khó, chấn thương khi sinh. Nếu trẻ chào đời quá nặng sẽ dẫn đến đường huyết thấp, canxi máu thấp và tăng thêm gánh nặng cho tim của trẻ, khi trưởng thành dễ bị béo phì, tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường và bệnh huyết quản tim. Vì vậy, bà bầu nên chú ý ăn uống cân bằng dinh dưỡng để khống chế trọng lượng của thai nhi, thực phẩm phải da dạng hóa, cố gắng ăn thực phẩm thiên nhiên, ít ăn thực phẩm kích thích, lượng đường cao và mặn.

Ăn hoa quả quá nhiều gây tiểu đường

Nhiều bà bầu muốn sinh ra một em bé mạnh khỏe, xinh đẹp, da trắng trẻo nên ăn rất nhiều hoa quả, họ cho rằng như thế vừa có thể bổ sinh vitamin, bé chào đời da sẽ đẹp. Tuy nhiên bác sỹ chỉ ra, đây là một cách phiến diện, không khoa học. Mặc dù hoa quả và rau xanh đều giàu vitamin nhưng hai loại khác nhau về bản chất. Thành phần chất xơ trong hoa quả không cao, nhưng trong rau lại rất cao. Ăn quá nhiều hoa quả, ít ăn rau xanh là trực tiếp giảm thiểu dung nạp lượng chất xơ. Ngoài ra lượng đường trong hoa quả rất cao, bà bầu dung nạp nhiều đường còn có thể gây ra bệnh tiểu đường.

dinh-duong-hoan-hao-cho-me-bau-1-.jpg

Không cần bổ sung quá nhiều canxi

Khi mang bầu, mật độ xương cốt của bản thân bà bầu hạ thấp, nếu không kịp thời bổ sung canxi một cách khoa học, bà bầu rất dễ bị loãng xương, thai nhi cũng cần canxi để phát triển. Nhưng không phải canxi cứ bổ sung càng nhiều canxi càng tốt. Bổ sung quá nhiều canxi sẽ tăng nguy cơ sỏi thận, làm cho nhau thai vôi hóa sớm. Chuyên gia khuyến cáo, thường ngày bà bầu cần cố gắng dung nạp canxi ở trong thực phẩm, các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi tốt nhất, trong tôm, đậu, rau xanh cũng không ít canxi.

Vitamin quá liều lượng có thể gây dị tật thai nhi

Bổ sung lượng vitamin thích hợp giúp thai nhi tránh một số khuyết tật bẩm sinh, tuy nhiên bổ sung quá nhiều lại gây hậu quả ngược lại. Nghiên cứu chứng mình nếu mỗi ngày bà bầu uống 10 nghìn đơn vị (I.U) vitamin A sẽ có 1/4 nguy cơ gây dị tật thai nhi, ví dụ dị tật ở tim, mắt, tai và hở hàm ếch. Ngoài ra có 1/4 nguy cơ bị trở lại về trí tuệ. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin D (vượt quá 15mg/ngày) dễ gây ra vôi hóa mô mềm cho bà bầu.

dinh-duong-hoan-hao-cho-me-bau-3-.jpg

Vậy nên phòng chống thừa dinh dưỡng như thế nào?

Tốt nhất trong thời kỳ đầu, giữa và giai đoạn cuối mang thai, bà bầu nên tư vấn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, kết hợp với tuổi nghề nghiệp, chiều cao và cân nặng của bà bầu trước khi mang thai, lượng hoạt động mỗi ngày, tình trạng sức khỏe chung của bà bầu vv để vạch ra một thực đơn dinh dưỡng cụ thể, như vậy sẽ dung nạp được dinh dưỡng cân bằng trong mỗi bữa ăn.

Thực phẩm dinh dưỡng giàu chất béo có lợi cho việc hình thành hệ thống thần kinh thai nhi, bao gồm cá ở dưới biển sâu, hạt quả vỏ cứng (lạc, hạt hướng dương, quả óc chó, hạt dẻ ...) và cả phần lớn rau xanh cũng như các loại hạt tạo ra dầu ( dầu ô liu, dầu mè).

Chủ yếu bổ sung khoáng chất (sắt, kẽm,canxi) qua thức ăn. Thực phẩm giàu canxi dễ hấp thụ có gan, tiết lợn, thịt nạc, lòng đỏ trứng. Sữa bò, sữa chua, cá tôm, đậu, rong biển đều giàu canxi. Thực phẩm giàu kẽm chủ yếu có hàu, thịt nạc, cá, sữa bò, các loại hạt vỏ cứng. Ngoài ra nên thỉnh thoảng ra ngoài sưởi nắng có lợi cho canxi hấp thụ.

Vitamin có hầu hết ở mọi thực phẩm, chỉ cần ăn uống khoa học, không cần thiết bổ sung vitamin tổng hợp. Tuy nhiên bổ sung thêm axit folic là rất cần thiết, đặc biệt ở 3 tháng đầu mang bầu, ăn nhiều rau xanh, đậu, quả hạt vỏ cứng,hạt điều, gan, hoa quả màu vàng nhạt v.v...

Ngoài ra trước khi uống sữa cho bà bầu hay thực phẩm chức năng nên tư vấn ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng mới lựa chọn sử dụng.

>> Đọc nhiều: Món ngon tốt cho bà bầu

Nguồn.womenvn.com