Chạy theo xu hướng hiện đại ngày nay hầu hết các chàng trai đều muốn sở hữu cho mình một thể hình đẹp, khỏe. Đến những phòng tập thể hình sẽ là sự lựa chọn hiển nhiên. Vậy khi mới bắt tay vào cuộc chiến "thể hình đẹp" bạn nên luyện tập ra sao, như thế nào để cho hiệu quả?

>> Bí quyết để giữ mãi thể hình đẹp theo thời gian

>> Luyện tập thể hình ngay tại nhà với 5 động tác đơn giản

Đối với những người mới lần đầu tập thể hình, việc tập đúng kỹ thuật cực kỳ quan trọng, và hơn hết, bạn nên cần một người hướng dẫn cụ thể trong giai đoạn đầu.

Với những chia sẻ dưới đây dành cho những người mới bắt đầu tập thể hình, bạn sẽ thấy việc đặt viên gạch đầu tiên để xây dựng một body đẹp quan trọng như thế nào cho một quá trình lâu dài phía sau.

nhung-loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-8-.jpg

1.Đầu tiên, bạn phải xác định mình có thật sự yêu thích thể hình hay chỉ muốn tập theo phong trào. Thấy bạn bè đi tập, mình cũng đi theo cho...vui. Phải thích bạn mới theo đuổi lâu dài được.

2. Bạn sẽ 'rối tung rối mù' khi thấy mỗi người có một kiểu tập thể hình khác nhau cho cùng một nhóm cơ, vậy ai tập đúng ai tập sai, nên tập theo người nào? Đó là lý do bạn cần một HLV để hướng dẫn cho chính xác nhất. Hãy nhớ, không phải người nào to bự nhất là tập chính xác nhất vì mỗi thể trạng họ sẽ có những bài tập thể hình đẹp và cách điều chỉnh khác nhau.

nhung-loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-1-.jpg

3. Phải kiên nhẫn tập từ nhẹ đến nặng một cách có khoa học. Đừng vội nôn nóng nâng những mức tạ thật nặng trong thời gian đầu, bạn sẽ có nguy cơ làm chai cơ và gây nguy hiểm khi mức tạ quá nặng.

4. Trong thời gian đầu, bạn cần phải rất chăm chỉ và đi tập đều đặn đế các nhóm cơ 'bung' ra một cách khoa học và đều. Sự chăm chỉ này sẽ thể hiện rất rõ khi bạn cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình.

nhung-loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-5-.jpg

5. Tham vấn với HLV để nắm được thể trạng của mình như thế nào: Mập cần giảm mỡ trước, ốm cần tăng cân thêm, tay quá to, chân quá nhỏ....Các thông tin này giúp bạn hiểu được cơ thể mình như thế nào để biết cách điều tiết chế độ ăn uống bên cạnh việc cân đối các phương pháp tập thể hình thích hợp.

6. Phải chia đều các bài tập cho các nhóm cơ trong tuần. Đừng quá ham tập ngực mà bỏ bê bài tập chân hay bụng điều đó sẽ làm cản trở cho giấc mơ thể hình đẹp của bạn mà ngược lại nó còn làm cho thể hình của bạn phát triển không đều, mất cân đối.

nhung-loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-3-.jpg

7. Tập cách ý thức nguồn thực phẩm mình ăn mỗi ngày. Nghĩa là, bạn không được ăn uống tùy tiện nữa mà tùy theo mỗi cơ địa, bạn nên chú ý ăn nhiều thịt, cá hay rau, tinh bột...một cách khoa học nhất để giúp các nhóm cơ phát triển đúng như ý muốn. Rượu, bia, thuốc lá nên đưa vào danh sách hạn chế tối đa có thể.

8. Với những người mới tập, đừng vội vàng tìm đến các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung như whey, casein, amino...mà bạn tham khảo trên các diễn đàn thể hình. Nó hoàn toàn không cần thiết trong giai đoạn đầu, ngoại trừ một vài thể trạng đặc biệt mà HLV khuyên bạn nên dùng với một liều lượng nhỏ thích hợp.

nhung-loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-6-.jpg

9. Giai đoạn đầu rất dễ chán nản do bạn không cảm nhận được sự phát triển của các nhóm cơ, tập hoài không to lên, không lên được cơ bụng 6 múi như mình nghĩ hay ốm đi bớt. Từ tâm lý đó, bạn sẽ bỏ tập dần dần. Đừng ngại chia sẻ những điều này với HLV để có những lời khuyên cụ thể và chi tiết nhất.

nhung-loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-7-.jpg

Và ngay cả trong thâm tâm bạn cũng phải hiểu rằng, cơ địa mỗi người khác nhau, sự phát triển cũng khác nhau do nhiều yếu tố nên đừng so sánh cùng thời gian tập như nhau vì sao người này to đẹp người kia thì không.

Hãy kiên trì nuôi dưỡng tình yêu thể hình, bạn sẽ được đền đáp rất xứng đáng với một thể hình đẹp chuẩn trong một ngày gần nhất!

Theo him.vn