Để có được thể hình đẹp cơ bắp phát triển bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Những thực phẩm giàu protein chính là nguồn năng lượng chủ yếu cho người tập thể hình.

Vai trò của protein với người tập thể hình

Protein (chất đạm) là nhóm chất quan trọng và không thể thiếu đối với sự sinh tồn và phát triển của cơ thể. Có rất nhiều loại axit amin khác nhau nhưng chỉ có 8 loại đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể là: Leucin, Isoleucin, Lysin, Tryptophan, Phenylalanin, Valin, Treonin và Methionin.

Protein có vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là người tập thể hình:

- Cần thiết cho chuyển hóa bình thường của các chất dinh dưỡng khác nhau.

- Tham gia cấu tạo tế bào. Một số protein tham gia vào việc hình thành cơ bắp, máu, bạch huyết, hormone, kháng thể, men. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống.

the-hinh8765-2-.jpg

- Protein còn có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Đây là vai trò quan trọng trong chức năng giúp tăng cân, tăng cơ nhanh để có được thể hình nam đẹp.

- Bảo vệ cơ thể: Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

- Cung cấp năng lượng: 1g protein sau khi đốt cháy cung cấp cho cơ thể 4Kcal.

Chính vì vậy, người gầy muốn tăng cân hay người tập thể hình muốn tăng cường cơ bắp nên bổ sung protein vào thực đơn tăng cân mỗi ngày.

Những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ cho người tập thể hình

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu protein và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Trong 100g thịt nạc thăn bò cung cấp 22g protein và lượng cholesterol thấp. Thịt bò là nguồn dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người tập thể hình. Đây là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho nam giới.

Thịt bò còn là thực phẩm giàu sắt rất thích hợp cho những người gầy, người lao động, tập luyện nặng nhọc. Thịt bò giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và da dẻ hồng hào hơn.

the-hinh8765-3-.jpg

Trứng

Trứng cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với người tập thể hình. Hàm lượng protein cùng các vitamin và khoáng chất khác có trong trứng giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Hàm lượng cholesterol trong trứng là không đáng kể nên người dùng có thể yên tâm dùng trứng với số lượng vừa phải.

the-hinh87654-5-.jpg

Cholesterol trong lòng đỏ trứng phục vụ tích cực cho việc cơ thể sản xuất hormone steroid và ½ gram leucine trong mỗi lòng đỏ được coi là "mồi lửa" cho quá trình xây dựng cơ bắp.

Các loại cá ngừ, cá hồi, cá da bò, cá tra, cá basa... cung cấp nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Đây còn là nguồn cung cấp protein dồi dào cho các vận động viên, những người tập thể hình, chơi thể thao.

Chất béo có trong cá là chất béo lành mạnh và năng lượng thấp nên người tập thể hình không nên bỏ qua. Ăn cá còn giúp làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

the-hinh8765-4-.jpg

Theo Duocbaokhang.vn