Để có được một thể hình đẹp, ngoài việc luyện tập thể hình chăm chỉ thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một điều vô cùng quan trọng. Chỉ cần biết chọn đúng và ăn đủ những loại thực phẩm dinh dưỡng thì việc sở hữu một thể hình đẹp đối với bạn là điều ngay trong tầm tay.

>> Bí quyết để có thể hình đẹp cho người khó tăng cân

>> Thể hình đẹp của Chan Than San khiến fan nữ phải xiêu lòng

Trứng

Bạn có thể ăn trứng nguyên quả, hầu hết những lo lắng về cholesterol trong trứng được chứng minh là không có cơ sở. Quan trọng hơn là, bạn có 6-7g protein trong mỗi quả trứng lớn. Một lý do khác để ăn lòng đỏ là: Nó có chứa 9 axit amin cơ bản.

nhung-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua-nhat-6-.jpg

Hạnh nhân

Một nắm tay nhỏ luôn giúp tôi hết đói. Đồng thời nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng 40g (hầu hết các loại hạt) có thể giảm cholesterol LDL (xấu) giúp bạn nhanh chóng sở hữu được một thể hình đẹp mà còn giảm nguy cơ bệnh tim.

Yogurt Hy Lạp

Loại sữa chua Hy Lạp không mỡ này có calo thấp. Bạn đạt được 15-20g protein / 170g sữa chua, và không có mỡ. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bỏ một muỗng whey protein vào.

Dầu cá

Dầu gái được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn khi luyện tập thể hình.

nhung-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua-nhat-2-.jpg

Yến mạch

Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.

Multivitamin

Không có gì dễ hơn và rẻ hơn multi-vitamin để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ăn uống cân bằng, nhưng điều duy nhất để chắc chắn rằng bạn không thiếu một loại dinh dưỡng thể hình cơ bản nào là dùng một trong các viên này.

Dưa chuột

Tôi coi dưa chuột như thức ăn tự do, có nghĩa là nó gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng là thức ăn tối thiểu để giúp cho bạn nó. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.

nhung-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua-nhat-1-.jpg

Măng tây

Nguồn tuyệt vời cho vài loại vitamin B, măng tây cũng bao gồm loại chất xơ hòa tan, kích thích tăng trường của vi khuẩn dạ dày lành mạnh.

Tỏi, chanh tiêu

Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.

Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ hiệu quả cho việc duy trì thể hình đẹp. Bỏ thêm ít chanh tiêu vào, cho vào lò 30 phút là xong.

nhung-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua-nhat-4-.jpg

Ức gà

Món ăn ưa thích nhất của người luyện tập các phương pháp tập thể hình – nguồn dinh dưỡng giàu protein, ít mỡ, và có hàng triệu cách để chế biến.

Chuối

Đây có lẽ là một loại thực phẩm xây dựng cơ bắp hiệu quả sau buổi tập. Đấy là không kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.

nhung-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua-nhat-3-.jpg

Bông cải xanh

Một loại thức ăn tự do giàu chất xơ khác, bông cải xanh có chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăn enzim khiến khớp thoái hóa.

Thịt bò nạc

Nếu bạn ăn thịt nạc thì không có lý do gì để sợ thịt bò. Nó là một trong những nguồn tốt nhất cho sắt, kẽm và mỡ bão hòa giúp sản sinh testosterone giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

nhung-loai-thuc-pham-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua-nhat-5-.jpg

Theo tapthehinh.net