Bạn có thân hình gầy ốm và muốn tăng cân để có thể hình đẹp với cơ bụng 6 múi, cơ bắp chắc khỏe, nhưng không biết phải làm sao? Hãy tham khảo những cách tăng cân hiệu quả và nhanh chóng cho nam giới dưới đây của Wordl News chúng tôi để có được thể hình đẹp như mong đợi.

>> Những nguyên nhân dễ gây chấn thương trong tập thể hình

>> 5 bí quyết giúp tăng trọng lượng cơ thể cho nam giới

Tập luyện, bổ sung protein

Luyện tập thể hình hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu nam giới muốn tăng cân.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh-3-.jpg

Ăn chất béo “thân thiện”

 Chất béo chỉ là một người "bạn" khi đó là loại chất béo chưa bão hòa (có nhiều trong quả bơ, dầu thực vật), chứ không phải là chất béo trans (thường có trong margarin, mỡ pha vào bánh cho xốp giòn, thịt nhiều mỡ, da của gia cầm...).

Không bỏ bữa ăn phụ

Để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng có được thể hình đẹp, ngoài 3 bữa ăn chính, các bạn nam nên ăn bổ sung thêm các bữa ăn phụ. Các bữa ăn phụ xen kẽ giữa các bữa chính sẽ giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và không “bỏ đói” cơ thể trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, bữa ăn phụ ở đây các bạn nam nên chọn những món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây cảm giác chán ăn khi đến bữa ăn chính. Ví dụ các món nấu với bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm… thì dễ tiêu hóa hơn các loại bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính!

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh-7-.jpg

Tránh uống ngay trước bữa ăn

Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân để có được cơ bụng 6 múi, nhưng với những người muốn tăng cân nhanh chóng thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... trước khi ăn.

Bỏ hút thuốc lá

 Một số hóa chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, do đó bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn kích thích thèm ăn tốt hơn.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh-8-.jpg

 Ăn một chút trước khi đi ngủ

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người tập thể hình để giúp bạn có được thể hình đẹp nhanh hơn.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh-6-.jpg

Một số món ăn giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới:

Sữa và chuối: sữa, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh11-15-.jpg

Trái cây khô và sữa: Đun sôi một ít sữa với một vài quả hạnh, quả chà là, quả sung, sau đó uống lúc còn ấm.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh11-14-.jpg

Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn sau mỗi ngày luyện tập các phương pháp tập thể hình để tăng trọng lượng cơ thể.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh11-12-.jpg

Xoài: Xoài là loại quả rất hữu ích trong việc đạt được trọng lượng. Bạn có thể kết hợp xoài pha với sữa để ăn mỗi ngày trong một tháng, có thể đánh thành sinh tố và uống mỗi ngày một ly.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh11-11-.jpg

Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.

nhung-cach-tang-can-hieu-qau-cho-nguoi-tap-the-hinh11-13-.jpg

Nguồn: http://kenhsuckhoe.vn/nam-gioi/cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam/

 

Bạn có thân hình gầy ốm và muốn tăng cân để có được một thể hình đẹp với cơ bụng 6 múi, cơ bắp chắc khỏe, nhưng không biết phải làm sao? Hãy tham khảo những cách tăng cân hiệu quả và nhanh chóng cho nam giới dưới đây của Wordl News chúng tôi để có được một thể hình đẹp như mong đợi.