Bạn vẫn luôn ao ước rằng có được một thể hình đẹp, nhưng cuộc sống tấp nập khiến bạn không có thời gian để tới phòng tập thể hình thường xuyên và đều đặn. Dưới đây là 5 động tác tập thể hình cơ bản mà bạn chỉ cần dành ra 15 tới 20 phút hàng ngày để luyện tập thì việc sở hữu được một thể hình đẹp đối với bạn sẽ không còn là chuyện xa với nữa.

>> 4 sai lầm cơ bản khiến việc luyện tập thể hình không có hiệu quả

>> Bí quyết sở hữu thể hình đẹp săn chắc nhờ "ăn chay"

1.Chống đẩy 1 chân

Vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình)

Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

tap-the-hinh-ngay-tai-nha-voi-5-bai-tap-don-gian-3-.jpg

Với bài tập thể hình này bạn nên thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

2.Wall squat

Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường

Chú ý thả lọng cơ lưng để kết quả luyện tập để có được một thể hình đẹp là cao nhất.

tap-the-hinh-ngay-tai-nha-voi-5-bai-tap-don-gian-1-.jpg

3.Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Phương pháp tập thể hình này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.

tap-the-hinh-ngay-tai-nha-voi-5-bai-tap-don-gian-5-.jpg

Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2

4.Nằm sấp nâng chân

Bài tập này khá đơn giản và nhanh chóng giúp bạn đạt được ước mơ thể hình đẹp đặc biệt cực tốt cho Gân kheo, đùi sau và cơ bụng của bạn

Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn (như hình)

tap-the-hinh-ngay-tai-nha-voi-5-bai-tap-don-gian-7-.jpg

Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ 10-15 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Thực hiện 10-12 vòng cho 2 chân

5.Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế

Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc với nhau

Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu

Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục không những giúp bạn phát triển cơ bắp mà còn giúp bạn có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất.

Theo him.vn