Luyện tập thể hình là biện pháp giúp bạn sở hữu được một thể hình đẹp chuẩn với cơ bụng 6 múi,cơ bắp chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu tập luyện không khoa học bạn không những không có hiệu quả mà còn bị phản tác dụng. Sau đây là những bí quyết vô cùng đơn giản giúp cho việc luyện tập của bạn đạt được hiệu quả cao nhất mà bạn nên tham khảo.

>> Những loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất

>> Bí quyết để có thể hình đẹp cho người khó tăng cân

Để tăng cân hiệu quả thì bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, việc xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Vận động hợp lý sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, máu huyết lưu thông tốt giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, từ đó sẽ tăng cân hiệu quả.

Mặc dù biết thường xuyên tập luyện là rất tốt cho việc cải thiện cân nặng, tuy nhiên không phải ai cũng biết những bí quyết để có cơ bụng 6 mùi dành cho người gầy.

Sau đây là những lưu ý bạn cần chú ý nếu muốn việc tập luyện có tác dụng và tăng cân thành công:

Tập luyện vừa phải, ưu tiên những bài tập ngắn

Đây là lỗi thường gặp của những bạn nôn nóng muốn tăng cân nhanh bởi vì họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Tuy nhiên, điều này này là hoàn toàn sai lầm.

bi-quyet-de-co-co-bung-6-mui-danh-cho-nguoi-gay-5-.jpg

Cách luyện tập thể hình có hiệu quả nhất là nên tập với cường độ cao trong thời gian ngắn. Khi tập quá lâu và quá sức còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị phản tác dụng. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.

Tập thể hình vào buổi chiều là lí tưởng nhất

Nhiều người gầy muốn tăng cân nhanh để có được một thể hình đẹp thường chọn buổi sáng là thời gian để tập luyện. Tuy nhiên, đây không phải là khoảng thời gian lí tưởng giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ, tăng cân nhanh nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian từ 3 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể hình với cường độ cao.

bi-quyet-de-co-co-bung-6-mui-danh-cho-nguoi-gay-1-.jpg

Đây là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Nếu tập luyện tăng cơ vào thời gian này, cơ thể sẽ tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Tập đúng giờ và đều đặn

Đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Bởi lẽ, nếu đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể khiến việc sở hữu được một thể hình đẹp của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn.

bi-quyet-de-co-co-bung-6-mui-danh-cho-nguoi-gay-6-.jpg

Tắm nước ấm sau khi tập luyện

Không nên tắm ngay sau khi thực hiện các phương pháp tập thể hình là nguyên tắc mà bất kì ai cũng nắm rõ. Tuy nhiên, nước ấm hay nước lạnh sẽ tốt hơn ho cớ thể thì không phải ai cũng biết.

Sau khi tập xong, nhiệt độ của cơ thể đang tăng cao, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới thư giãn trong dòng nước ấm. Việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.

Bạn không nên tắm nước lạnh. Khi cơ thể đột ngột gặp lạnh, các lỗ chân lông sẽ co lại rất nhanh, dễ khiến cho cơ thể mắc bệnh. Ngược lại, nước quá nóng sẽ tác động không tốt đến các dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.

Bổ sung năng lượng sau khi tập

Việc bổ sung năng lượng sau khi tập luyện là điều rất quan trọng nhất giúp bạn sở hữu được cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Nó giúp bổ sung năng lượng để cơ thể phục hồi sau những bài tập. Hai dưỡng chất quan trọng mà bạn cần phải bổ sung là Protein (chất đạm) và carbohydrate (chất bột đường).

bi-quyet-de-co-co-bung-6-mui-danh-cho-nguoi-gay-2-.jpg

Chúng giúp hình thành và phát triển cơ bắp để phát triển. Bổ sung protein và chất bột đường sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn, ngăn ngừa mất lượng glycogen, việc này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho nhu cầu của cơ thể để phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả đây là bí quyết để có cơ bụng 6 múi quan trọng hàng đầu hiện nay.

Theo phunukieuviet.com