Để có một thể hình đẹp các đấng mày râu đã phải tìm đến các phòng tập GYM nhưng trước khi chính thức đi vào luyện tập việc cần thiết là chuẩn bị một kế hoạch luyện tập điều độ phù hợp để mang lại hiệu quả nhất định lâu dài. Dưới đây là lịch tập 4 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ để các bạn cùng tham khảo.

>> "8 cách tập thể hình" đơn giản mang lại hiệu quả cao

>> Mê mẩn trước thể hình đẹp như mơ của sao nam Hoa ngữ

Lịch 1: Hướng dẫn tập thể hình lịch tập tuần 6 buổi mẫu:

- Buổi 1: Lưng xô

- Buổi 2: Ngực full

- Buổi 3: Chân, Bụng

- Buổi 4: Tay

- Buổi 5: Vai, Bắp chuối

- Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay

- Buổi 7: Nghỉ, với cách xếp lịch như trên, buổi nghỉ này bạn có thể chủ động xếp vào hôm nào cũng được.

Lịch 2: Lịch tập tuần 5 buổi mẫu:

- Buổi 1: Vai, Bụng

- Buổi 2: Lưng xô

- Buổi 3: Ngực

- Buổi 4: Chân, Bắp chuối

- Buổi 5: Tay, Cẳng tay

- Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

nguyen-the-hinh-tai-nguyen123.jpg

Lịch 3: Lịch mẫu tuần 4 buổi:

- Buổi 1: Lưng xô, Tay trước

- Buổi 2: Ngực, Tay sau

- Buổi 3: Chân, Bắp chuối

- Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

- Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

Lịch 4: Lịch mẫu với các bai tập thể hình tuần 3 buổi:

- Buổi 1: Vai, Chân, Bụng

- Buổi 2: Lưng xô, Tay trước

- Buổi 3: Ngực, Tay sau

Sau khi hoàn thành 4 tuần đầu này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn để có được thể hình nam đẹp như ý muốn.

Lịch tập này chỉ là lịch tập mẫu, không nên áp dụng 1 cách máy móc, mà bạn cần dựa trên những nguyên tắc chia lịch để tự xây dựng cho mình 1 lịch tập phù hợp với bản thân.Tùy vào mục tiêu của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn hãy tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhé .

Theo gymlord.com