Làm đẹp: 3 bước giúp bạn tăng cân nhanh mà an toàn hiệu quả. Sở hữu một ngoại hình cân đối không những cho bạn sức khỏe, sự tự tin, làm đẹp vóc dáng mà còn tạo ra những giá trị mới trong cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu 3 bước giúp những người gầy tăng cân nhanh mà an toàn hiệu quả.

tang-can-nhanh-1-.jpg

Làm thế nào để tăng cân nhanh luôn là mục tiêu hướng đến của người gầy ốm. Ai cũng muốn đạt được mục đích nhanh chóng nhưng không có nghĩa là bạn bỏ qua vấn đề an toàn khi tăng cân. Bạn nên cân bằng hai tiêu chí sức khỏe và cân nặng bằng 4 bước giúp tăng cân nhanh và an toàn dưới đây.

Bước 1: Tăng cường năng lượng

Năng lượng là yêu cầu bắt buộc với người gầy cần tăng cân. Để cải thiện cân nặng, bạn cần tạo ra sự "dư thừa" calo cho cơ thể. Bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo các món ăn tương ứng với kcal tại đây.

Bước 2: Ăn đủ dinh dưỡng

tang-can-nhanh-3-.jpg

Để tăng cân nhanh, ngoài việc ăn nhiều hơn, bạn còn cần ăn đủ chất. Mỗi nhóm chất dinh dưỡng đều đóng các vai trò quan trọng giúp thay đổi cân nặng. Vì vậy, người gầy không được bỏ qua chúng trong quá trình tăng cân. Cụ thể:

Đạm: cung cấp các axit amin giúp xây dựng, sửa chữa tế bào, cung cấp năng lượng, giúp người gầy tăng cân rắn chắc, khỏe mạnh.

Tinh bột: cung cấp năng lượng, mang lại cảm giác thèm ăn.

Vitamin và chất khoáng: tham gia vào các chức năng chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng.

Chất béo: cung cấp năng lượng, hấp thu, vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ.

Bước 3: Tập thể dục hàng ngày

tang-can-nhanh-2-.jpg

Tập thể dục vừa sức từ 15 phút đến 30 phút mỗi ngày, người gầy sẽ thấy tác dụng tích cực của tập luyện với sức khỏe và việc tăng cân. Vận động làm tiêu hao một phần năng lượng nhưng cũng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng ăn uống, giảm stress, giúp người gầy ngủ ngon hơn.

Người gầy sẽ không phải băn khoăn tự hỏi "làm thế nào để tăng cân nhanh mà lại an toàn cho sức khỏe" nếu kết hợp 3 bước kể trên trong liệu trình tăng cân của mình. Sự thay đổi về cân nặng, ngoại hình và sức khỏe sẽ đến nếu bạn thực sự quyết tâm và kiên trì với các phương pháp tăng cân tự nhiên, an toàn.

Nguồn ngoisao.net