Đại đa số những đấng mày râu đều mong muốn tăng cân, tăng cơ và sở hữu được một thể hình đẹp đáng mơ ước. Để giúp bạn nhanh chóng đạt được mơ ước của mình, chúng tôi xin đưa ra 4 chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày giúp cho người tập thể hình có thể tăng cân một cách hiệu quả nhất.

>> 6 lợi ích bất ngờ để bạn "chăm" đến phòng tập thể hình hơn

>> Lợi ích bất ngờ của lòng trắng trứng cho sự phát triển cơ bắp

Đàn ông luôn được xem là phái mạnh, là người gánh vác những công việc nặng nhọc trong cuộc sống, chính vì thế mà rất cần một thân hình rắn chắc. Tuy nhiên không ít người có thân hình hầy gò mà không biết làm sao để cải thiện cân nặng của mình. Vì thế, hãy cùng tham khảo chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả và nhanh chóng cho đàn ông sau đây.

1.Dùng thực phẩm chiến thuật – cách tăng cân cho nam giới

Để tăng cân nhanh có được thể hình đẹp, mục tiêu của bạn là nạp nhiều năng lượng vào người. Nhưng bạn sẽ quên thực hiện mục tiêu khi bạn đang mải mê với một cái gì đó. Chẳng hạn như chương trình giải trí, phim hay công việc. Vì thế, hãy để thức ăn bên cạnh máy tính, tivi hay bất cứ chỗ nào tiện tầm tay tầm mắt của bạn những thực phẩm và đồ ăn nhẹ. Khi bạn đang tập trung vào tivi chẳng hạn, bạn có thể sẽ quên câu lệnh của não là "đã đủ thức ăn" nếu như bạn đang ăn một món gì.

che-do-dinh-duong-hop-ly-giup-nam-gioi-tang-can-hieu-qua-4-.jpg

2. Tăng cân cho đàn ông cần cân nhắc kỹ với việc tập thể hình

Tập thể hình luôn tốt cho sức khỏe và tốt cho sự giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân không phải điều chúng ta muốn. Vậy hãy hạn chế việc tập các môn thể dục dùng sức nhiều như đá bóng, quần vợt, bóng rổ... vì chúng sẽ đốt cháy hết năng lượng dự trữ trong bạn.

Bạn chỉ nên tập các môn giúp tăng cân tăng cơ cho nam giới như là tập thể hình, quyền cước, bơi ... và không tập quá lâu để không đốt nhiều năng lượng hơn mức cho phép. Tập luyện để tăng cơ đồng nghĩa với tăng trọng lượng và tăng vẻ mạnh mẽ cho thể hình của bạn. Dưới đây là những bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới.

che-do-dinh-duong-hop-ly-giup-nam-gioi-tang-can-hieu-qua-7-.jpg

+ Hít xà đơn – bài tập tăng cân cho nam giới

Đây là bài tập được rất nhiều nam giới áp dụng để tăng cân hiệu quả để có được thể hình đẹp. Nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, rộng hơn vai, đồng thời kéo 2 cơ vai ra sau và cố định chúng trong suốt quá trình tập để tránh trường hợp bị chấn thương khớp vai, đặc biệt ở vị trí hạ thấp cơ thể. Luôn co cơ bụng để tránh việc xương sống bị kéo dãn, sau đó từ từ kéo thân người lên cho đến khi phần ngực chạm thanh xà.

+ Tăng cân với bài tập kéo tạ với đầu gối cong

Bạn nên thêm bài tập này vào chế độ tập luyện tăng cân hiệu quả của mình để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn nhé! Chỉ cần đứng hai chân dang rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước. Vị trí bắt đầu cho động tác này là thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên. Lưu ý, với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.

che-do-dinh-duong-hop-ly-giup-nam-gioi-tang-can-hieu-qua-5-.jpg

+ Ngồi xổm gánh tạ – bài tập giảm cân nhanh

Áp dụng bài tập thể hình này để tăng cân nhanh chóng nhé! Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn. Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước.

3.Tăng lượng chất béo để tăng cân nhanh cho đàn ông

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả để có được thể hình đẹp đó chính là hãy tăng lượng chất béo trong thức ăn. Mặc dù ăn "chất béo" sẽ không làm bạn béo nhưng nó giúp bạn hấp thu nhiều calo hơn trong ngày. Lượng calo dư thừa sẽ được cơ thể bạn chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Ai có nhiều năng lượng dự trữ thì người đó béo! Mỗi gram chất béo giúp bạn tích lũy 9 calo, so với chỉ 4 calo mà mỗi gram carbohydrate hoặc protein mang lại. Vì vậy, bằng cách kết hợp nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn các dưỡng chất khác. Chất béo lành mạnh bao gồm: Mayonnaise, bơ đậu phộng, các loại hạt, mỡ cá và dầu ô liu. Những chất béo này là chất béo không bão hòa. Các chất béo không lành mạnh là những chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, sô cô la và sữa.

che-do-dinh-duong-hop-ly-giup-nam-gioi-tang-can-hieu-qua-3-.jpg

4.Tuyệt đối không để bụng đói nếu muốn tăng cân

Đây là một nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân vô cùng quan trọng. Chỉ cần một lần đói là lượng mỡ béo cơ thể đang có sẽ bị chuyển hóa trở lại thành năng lượng để duy trì hoạt động của tế bào trong bạn. Dù bạn có bổ xung một lượng đồ ăn sau đó nhưng rõ ràng là điều đó đã xẩy ra rồi. Để cơ thể bạn hấp thu tối đa lượng dinh dưỡng nhiều chất béo bạn nạp vào, bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày. Nếu bạn gặp sự cố về thời gian cho bữa ăn thì hãy tích cực dự trữ đồ ăn vặt và tập thói quen ăn chúng khi bạn giải lao. Hãy nhớ, chỉ cần bạn ăn uống trong phong thái đàng hoàng thì sự ăn này không hề làm giảm đi sự nam tính của bạn. (Nếu có gì làm giảm sự "x men" thì cơ thể "thư sinh" sẽ là nguyên nhân số một).

che-do-dinh-duong-hop-ly-giup-nam-gioi-tang-can-hieu-qua-1-.jpg

Ngoài việc áp dụng những bài tâp thể hình trên phòng tập thì bạn chỉ cần áp dụng theo chế độ dinh dưỡng như trên của chúng tôi là bạn hoàn toàn có thể tăng cân, tăng cơ, sở hữu được thể hình đẹp với cơ bụng 6 múi như ý muốn của mình. Chúc các bạn có một chế độ luyện tập tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất.

Theo Anh Đào (Báo Phụ Nữ Kiều Việt)

Nguồn: http://phunukieuviet.com/cach-tang-can-nhanh/che-do-an-uong-tang-can-tang-co-cho-nam-gioi.html