Hầu hết nhiều chị em sau sinh đều tăng cân do được tẩm bổ nhiều chính vì vậy đã ảnh hưởng lớn tới vóc dáng thon gọn của họ và nhu cầu giảm cân sau sinh làm sao để an toàn hiệu quả nhất thì bạn cần biết thực hiện đúng cách.

Đừng quên những cách giảm cân sau sinh hiệu quả dưới đây:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân

Phụ nữ sau sinh muốn giảm cân rất cần một chế dộ ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng vì bạn vừa phải giảm cân nhưng vừa phải đủ chất nạp vào cơ thể để nuôi con bằng sữa.

Để làm được điều đó thì bạn cần có cách lựa chọn thực phẩm thông minh và cách ăn từng bữa trong ngày.

Về thực phẩm nên tránh các thức ăn giàu năng lượng như: bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, soda và thức ăn nhanh. Cách chế biến thức ăn ít dầu mỡ, chất béo. Ăn các loại thịt nạc, trái cây và rau quả như cà rốt, đu đủ, rau xanh, thịt bò và một ly sữa ít chất béo là lựa chọn tốt nhất để giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm đặc biệt giàu canxi và sắt vì sau khi sinh, lượng sắt dự trữ cạn kiệt rất nhiều.

giam-can-sau-sinh-an-toan.jpg

Về cách ăn bạn nên phân chia bữa ăn trong ngày khi bạn muốn giảm cân sau sinh. Hãy chia 3 bữa ăn chính trong ngày thành 6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và cảm thấy thoải mái hơn khi ăn mà không sợ tăng cân.

2. Chỉ nên ăn khi đói để giảm cân

Bạn hãy tính toán bữa ăn sao cho bạn hấp thụ đủ lượng calo cần thiết để bé có đủ dinh dưỡng từ trong sữa mẹ. Tuy nhiên bạn không nên ăn tràn lan, suốt ngày và ăn quá nhiều một lúc. Khi nào bạn cảm thấy đói bạn với nên ăn và thực phẩm ăn sao cho đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại không gây béo. Vì vậy việc lựa chọn đúng thực phẩm giảm cân và đủ dinh dưỡng là rất quan trọng cho các bà mẹ giảm cân sau sinh.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân

Nuôi con bằng sữa cũng góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hoạt động cho con bú giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Vì vậy việc cho con bú thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy có lí do gì để bạn không cho con bú vừa tốt cho sức khỏe, sự phát triển của trẻ bạn vừa lấy lại được vóc dáng sau sinh.

4. Luyện tập nhẹ nhàng để giảm cân sau sinh

Luyện tập là hết sức cần thiết để giảm cân hiệu quả sau sinh. Tuy nhiên cơ thể sau sinh còn yếu vì vậy mà bạn cần lựa chọn cách tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Hãy bắt đầu với một số bài tập nhẹ nhàng như đẩy bé đi dạo công viên, thực hiện một số bài tập trên sàn nhà như thiền, yoga và một vài động tác thể dục nhẹ cùng bé yêu của bạn. Bạn cũng có thể tham gia vào một lớp thể dục sau sinh sẽ bao gồm những bài tâp phù hợp nhất với sức khỏe hiện tại của bạn để mang lại kết quả giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn.

Theo thegioithuocgiamcan.vn