Bạn luôn ao ước có được một thể hình đẹp không chỉ để cải thiện vóc dáng mà còn để tạo điểm nhấn trong mắt các cô gái, luyện tập hàng ngày tại các phòng tập GYM là lựa chọn của bạn. Nhưng trước khi bắt tay vào luyện tập bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau đây.

>> Bí quyết tập GYM để có thể hình đẹp đầy nam tính

>> Chọn đồ uống có lợi nhất cho người tập thể hình

the-hinh45678-7-.jpg

Trước khi tập

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập thể hình lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.

the-hinh45678-6-.jpg

Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập

Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu

Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút

the-hinh45678-8-.jpg

Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.

Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập

Hít thở đều cho lại sức.

Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.

Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Chương trình luyện tập thể hình

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ.Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

the-hinh45678-5-.jpg

ếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các phương pháp tập thể hình theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Theo theducthethao.