Thể hình đẹp - Để cải thiện chiều cao khiêm tố có nhiều cách luyện tập khác nhau như là: áp dụng chế độ ăn uống điều độ hợp lý; luyện tập thể dục thể thao, thực hiện các bài tập thể dục – thể thao tăng chiều cao (bơi, yoyga, đi xe đạp ...). Bên cạnh đó thì tập thể hình cũng là một cách tăng chiều cao lý tưởng.

>> 'Tại sao tập GYM mãi mà bụng không lên 6 múi?'

>> Các bài tập thể hình dành cho bắp chân

Chiều cao mang lại cho bạn nhiều lợi thế khác nhau trong công việc, mang lại cho bạn sự tự tin trong cuộc sống. Đặc biệt là đối với nam giới, chiều cao còn giúp bạn tự tin hơn khi đứng cạnh bạn gái. Nhưng trong thực tế vì những lý do khác nhau mà có những chàng trai có chiều cao khiêm tốn, họ không hài lòng về chiều cao của mình, họ luôn tự tin, mặc cảm về chiều cao của mình. Họ đã từng mong muốn mình có thể cao lên thêm cho dù chỉ là vài centimet. Họ đã đặt ra câu hỏi về: Làm thế nào để tăng chiều cao

the-hinhkjd-2-.jpg

Để tăng chiều cao tuổi trưởng thành có nhiều cách khác nhau như là: áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý; luyện tập thể dục thể thao, thực hiện các bài tập thể dục – thể thao tăng chiều cao (bơi, yoyga, đi xe đạp ...). Hôm nay wn.com.vn xin được chia sẻ tới các bạn cách tăng chiều cao tuổi trưởng thành đó là: "tập thể hình tăng chiều cao"

the-hinhkjd-10-.jpg Tập thể hình tăng chiều cao

1) Lợi ích chung của việc tập thể hình đúng cách

Tập thể hình mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ mà có thể bạn không thể ngờ đến. Sau đây giay nam xin được điểm lại những lợi ích cơ bản, quan trọng nhất mà tập thể hình mang lại cho cơ thể:

+) Giảm mỡ vòng eo: Tập thể hình với cường độ 2 lần/tuần có thể giúp bạn kiểm soát được vòng eo bánh mỳ của mình. Đặc biệt, giúp hạn chế chứng đột quỵ và bệnh tiểu đường.

the-hinhkjd-12-.jpg Tập thể hình giúp giảm mỡ vòng eo

+) Giúp kiểm soát cân nặng: Với những bài tập GYM từ 2-3 lần/tuần làm tốc độ trao đổi chất của cơ thể tằng lên đến 15%.

the-hinhkjd-4-.jpgTập thể hình giúp kiểm soát tăng cân

+) Tự tin hơn: Tập thể hình mang đến cho bạn một có thể hoàn hảo hơn từ đó sẽ giúp bạn tự tin hơn. Đặc biệt đối với nam giới, tập thể hình giúp phát triển cơ bắp

the-hinhkjd-9-.jpg Tập thể hình giúp bạn có một cơ thể săn chắc

+) Giảm nguy cơ mắc bệnh tật:

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư là do bị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng có nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u. Chính vì vậy tập luyện thể dục thể thao nói chung, tập thể hình nói riêng là rất cần thiết cho cơ thể.

the-hinhkjd-7-.jpg Tập thể hình rất tốt cho sức khỏe của bạn

Bên cạnh việc có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh; tập thể hình giúp chúng ta cải thiện hệ tim mạch, chống suy nhược, giảm đau lưng, có được giấc ngủ ngon hơn. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc

2) Tập thể hình như thế nào là đúng cách?

Các chuyên gia cho biết: Tập thể hình đúng cách là bạn chỉ cần tập nhẹ nhàng nhưng duy trì mức độ tập luyện thường xuyên. Điều này sẽ có hiệu quả cao hơn nhiều so với việc bạn tập với cường độ nặng.

Bạn không nên nhầm lẫn việc tập thể hình và tập tạ. Các bài tập thể hình đứng thẳng người nâng tạ sẽ chỉ làm hai vai xệ xuống, trông bạn sẽ không được cao.

the-hinhkjd-6-.jpg Bạn không nên nhầm lẫn việc tập thể hình và tập tạ

Học hỏi kinh nghiệm của huyến luyện viên, những người có thâm niên trong phòng tập. Họ sẽ cung cấp cho bạn những động tác nên tập, không nên tập, các động tác tập như thế nào là đúng kỹ thuật. Từ đó, hiệu quả tập luyện sẽ được nâng lên rõ rệt.

Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện và thư giãn (thả lỏng) sau khi tập

Trước khi tập bạn nên dành 10-15 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây,... Mục đích của việc khởi động trước khi tập luyện là để các cơ giãn ra, không bị căng ra, sẽ giúp giảm thiểu tối đa các trấn thương gặp phải khi tập.

Cuối mỗi buổi tập, bạn nên lấy lại tinh thần sảng khoái nhất, làm giãn các cơ, mạch máu trên cơ thể bạn có thể tắm nước nóng chẳng hạn.

the-hinhkjd-3-.jpg Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện và thư giãn (thả lỏng) sau khi tập

Khi tập nên chú ý các động tác sao cho đúng kỹ thuật. Việc tập thể hình đúng kỹ thuật là quan trọng nhất ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Ngoài ra, khi tập đúng động tác, đúng kỹ thuật bạn sẽ không có cảm giác đau và tránh được những trấn thương đáng tiếc có thể xảy ra (đau, căng cơ, ...)

the-hinhkjd-8-.jpg Tập đúng động tác và đúng kỹ thuật

Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý: Mỗi tuần bạn nên tập 3-4 buổi, mỗi buổi kéo dài 40-60 phút, cần duy trì thường xuyên vầ đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.

3) Tập thể hình tăng chiều cao

Các bài tập thể hình tăng chiều cao: chạy bộ, nâng tạ, hít xà đơn...

Giày nam đẹp xin được giới thiệu tới các bạn những bài tập "tập xà đơn" – một trong những bài tậpthể hình tăng chiều cao hiệu quả nhất

Hít xà đơn:

+) Tác dụng: Bài tập này giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng, thực hiện với cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay.

the-hinhkjd-11-.jpg Tập thể hình tăng chiều cao: Hít xà đơn

Kéo người lên trên sau cổ

+ Tác dụng: Tăng chiều cao. Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.

the-hinhkjd-1-.jpgTập thể hình tăng chiều cao: Hít xà đơn kéo người lên trên sau cổ

Kéo vật nặng

+ Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất

Ngoài ra, để bài tập thể hình tăng chiều cao bằng xà đơn được hiệu quả nhất các bạn có thể kết hợp các động tác như là: văng người, đi xe đạp, bơi ếch, lên gối. Không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.

 

Theo giaynangchieucao.com