Để có được một thể hình đẹp với cơ bụng 6 múi săc chắc, không tốn nhiều thời gian mà bạn có thể áp dụng được ở bất cứ nơi đâu. Chỉ với những bài tập thể hình đơn giản và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc sở hữu cho mình một cơ bụng 6 múi săn chắc sẽ là điều ngay trong tầm tay của bạn.

>> Bí kíp tăng cân để có thể hình đẹp dành cho "chàng gầy"

>> Học hỏi phương pháp luyện tập thể hình của Justin Bieber

1. Nằm ngửa xuống đất, 2 tay ôm sau gáy cổ, từ từ nhấc 2 chân và đầu lên cùng lúc, sau đó hạ xuống. Nâng lên thì thở ra, hạ xuống hít vào. Với bài tập thể hình này bạn nên luyện tập với tần suất 12 lần/ hiệp x 5 hiệp.

2. Tư thế nằm tương tự nhưng khi nâng lên thì co đầu gối về cằm, sau đó duỗi ra. Khi co, xiết thật chặt để tống hết hơi ra khỏi bụng. Để nhanh chóng có được một thể hình đẹp thì bạn nên luyện tập động tác này 12 lần/ hiệp x 5 hiệp.

bi-quyet-tap-the-hinh-de-co-co-bung-6-mui-hieu-qua-nhat-1-.jpg

3. Tương tự, duỗi chân thẳng và gập hết về phía trước. Chú ý chân phải thẳng với tần suất 12 lần/ hiệp x 5 hiệp.

4. Cột dây vào một gốc cây cho có cái ngoéo. Sau đó thò 1 chân vào ngoéo đó, chân kia gác lên làm điểm tựa. Rồi từ từ gấp người lên. Với phương pháp tập thể hình này bạn phải giữ phần chân chịu lực đứng yên, không xê dịch.

bi-quyet-tap-the-hinh-de-co-co-bung-6-mui-hieu-qua-nhat-3-.jpg

Lời khuyên chuyên gia về chế độ dinh dưỡng thông minh và chuẩn nhất

1. Ngoài 3 bữa ăn chính, để có được một thể hình đẹp thì bạn nên có những món ăn phụ sữa chua, trái cây như chuối, nho hay nước ép không đường. Những thức ăn này không gây mập nhưng gây cho bạn cảm giác đói, thèm ăn.

2. Đừng bao giờ chủ động mua snack + nước ngọt khi đi xem phim. Hãy nhai kẹo cao su là biện pháp tốt nhất khi bạn đang siết bụng 6 múi để có được một thể hình đẹp.

bi-quyet-tap-the-hinh-de-co-co-bung-6-mui-hieu-qua-nhat-2-.jpg

3. Ăn bằng một cái chén, dĩa nhỏ, để tạo cảm giác là bạn ăn nhiều chén. Đừng bao giờ ăn bằng cái tô lớn, nhất là bữa ăn tối. Năng lượng đó sẽ tích tụ thành mỡ bụng.

4. Cố gắng ăn thật nhiều vào buổi trưa để tạo dinh dưỡng cho cả ngày. Buổi tối ăn rất ít và tốt nhất nên là rau củ nhẹ.

5. Mặc dù biết rằng đang siết bụng thì vẫn phải ăn để có năng lượng. Nhưng chú ý, hãy ăn nhiều nhất cũng chỉ bằng 80% so với bình thường mà thôi điều này sẽ rất tốt cho bạn để đạt được cơ bụng 6 múi.

bi-quyet-tap-the-hinh-de-co-co-bung-6-mui-hieu-qua-nhat-7-.jpg

Theo him.vn