Một kế hoạch tăng cân nhanh sẽ giúp bạn có được thể hình đẹp cải thiện cân nặng và vóc dáng cho những người gầy. Chỉ trong vòng 7 ngày bạn sẽ có được một thể hình đẹp chuẩn nhờ cân nặng của bạn được tăng lên một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

>> Những việc bạn cần phải làm trước khi tập thể hình

>> Hướng dẫn tập cơ ngực hiệu quả cho người tập thể hình

1.Nỗi khổ của người gầy

Dường như ai cũng muốn có thể hình đẹp chuẩn, đầy đặn nhưng đâu phải muốn là được. Thực tế, vẫn có người muốn giảm cân chẳng được nhưng có người muốn tăng cân cũng không thể nào tăng được. Với thân hình gầy gò, còm nhom lựa chọn trang phục là nỗ sợ hãi lớn nhất. Không tự tin với vóc dáng của mình khiến chúng ta mất nhiều cơ hội không chỉ trong công việc mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng phải được đặt lên hàng đầu. Việc bạn lựa chọn đến những phòng tập thể hình là vô cùng sáng suôt, nhưng chỉ luyện tập thôi thì chưa đủ mà bạn cần phải biết kết hợp chặt chẽ giữa những bài tập thể hình với chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để đạt hiệu quả cao nhất.

bi-quyet-gup-nguoi-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua-trong-7-ngay-5-.jpg

2. Giải pháp giúp tăng cân hiệu quả trong một tuần cho người tập thể hình

Hiện nay có rất nhiều bí quyết giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng nếu muốn chỉ trong một tuần mà tăng cân thì bạn phải thực hiện nghiêm ngặt những thực đơn tăng cân dưới đây để đạt được kết quả cao nhất nhé.

bi-quyet-gup-nguoi-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua-trong-7-ngay-8-.jpg

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Sáng đầu tiên khi thực hiện thực đơn tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với một tô bún bò Huế. Sau đó, uống thêm một ly sữa tươi.

Bữa trưa: Bữa trưa là cơm chiên Dương Châu và một phần gà rang me. Bạn sẽ ăn cùng một bát canh khổ qua nhồi thịt và tráng miệng với một trái chuối.

Bữa tối: Miến trộn hải sản và một ly sinh tố bơ.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: Tiếp tực cho ngày thứ hai là một ly cà phê sữa cùng với một bát hủ tiếu giò heo.

Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà, canh cua với cà pháo. Vào bữa xế, bạn ăn thêm bánh ngọt và uống sữa.

Bữa tối: Cơm, sườn heo kho và canh chua cá lóc. Ăn thêm trái cây nếu thích.

Ngày thứ 3

bi-quyet-gup-nguoi-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua-trong-7-ngay-1-.jpg

Bữa sáng: Bánh bao, một ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng cút và canh đầu cá hồi nấu măng chua

Bữa tối: Bạn nên ăn 1 bát phở bò, trái cây hoặc các loại hạt sấy khô để có được cơ bụng 6 múi như mong đợi.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Bánh mì + trứng, một ly café sữa

Bữa trưa: Cơm, sườn xào chua ngọt, canh tôm nấu với rau dền. Ăn thêm trái cây

Bữa tối: Miến nấu thịt bò, ăn thêm trái cây khô cho lạ miệng.

Ngày thứ 5

bi-quyet-gup-nguoi-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua-trong-7-ngay-2-.jpg

Bữa sáng: Một tô bánh canh giò heo

Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, cá kho tiêu và canh cải nấu cá rô. Những loại thực phẩm không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả trong 7 ngày.

Bữa tối: Cơm, cá kho tiêu, canh xương hầm với rau củ

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Xôi gà, một ly sữa béo

Bữa trưa: Cơm gà với salad rau củ, thêm một bát canh rau ngót thịt bằm

Bữa tối: Cơm với trứng chiên thịt, gà kho sả ớt và canh chua.

Ngày thứ 7

bi-quyet-gup-nguoi-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua-trong-7-ngay-3-.jpg

Thực hiện như thực đơn tăng cân của ngày thứ 3

Lưu ý:

Thực đơn bí quyết tăng cân cho người tập thể hình trong vòng 1 tuần như trên đã đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, bạn có thể ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa ăn này là trái cây, bánh kẹo hoặc đơn giản là một ly sữa, ly sinh tố. Nếu không ăn được 3 bữa chính với lượng thức ăn nhỏ như vậy, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn từ từ từng ít một để mau chóng đạt được kết quả thể hình đẹp như mong muốn.

bi-quyet-gup-nguoi-tap-the-hinh-tang-can-hieu-qua-trong-7-ngay-4-.jpg

Bên cạnh đó, người các bạn cũng đừng quên tập luyện thể hình đều đặn hàng ngày. Những bài tập đơn giản sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kích thích sự ngon miệng và thúc đẩy sự hình thành cơ bắp phát triển.

Theo Bin Bin (Báo Phụ Nữ Kiều Việt)

Nguồn: http://phunukieuviet.com/cach-tang-can-nhanh/lam-the-nao-de-tang-can-hieu-qua-trong-vong-1-tuan.html