Bạn luôn muốn tăng cân để có được một thể hình đẹp, cải thiện vóc dáng nhưng lại lo lắng sợ ăn nhiều sẽ khiến vòng bụng bị phì lên. Tuy nhiên chỉ cần bạn lưu ý tới những bí quyết tăng cân dưới đây của chúng tối nó sẽ giúp bạn có được một thể hình đẹp với cân nặng như ý, cơ bụng 6 múi lý tưởng.

>> Nguyên nhân khiến việc luyện tập thể hình không có hiệu quả

>> Những bài tập thể hình toàn thân cho bạn ngay tại nhà

Bước 1: Theo dõi lượng calories trong cơ thể

Tăng lượng calories tiếp nhận hàng ngày. Bạn hãy ghi lại nhật ký ăn uống, số calories cũng như xu hướng ăn uống của mình. Theo dõi trong 3 ngày liên tục để có được con số trung bình mà bạn đang tiếp nhận, sau đó đặt mục tiêu cộng thêm 500 vào con số ấy mỗi ngày để có thể tăng nửa kg /tuần.

Bước 2: Lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn

Béo bụng thường do bạn ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc do ít vận động các phương pháp tập thể hình. Vì vậy, bí quyết tăng cân mà không béo bụng đầu tiên là bạn phải chọn được thực phẩm an toàn cho mình.

bi-quyet-tang-can-khong-gay-beo-bung-5-.jpg

Cháo yến mạch: Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ giúp bạn gái yên tâm tăng cân. Yến mạch có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột, hỗ trợ giúp đưa cân nặng lên nhanh.

Bánh mì bơ: Một thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng lại dồi dào năng lượng, cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể. Trong khi canxi trong bơ tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thức ăn không bị tồn đọng và bạn sẽ không có "bụng mỡ" để có được thể hình đẹp như mơ.

Salad thịt gà hoặc salad thịt bò: Rau xanh có mặt trong bữa ăn sẽ ngăn cản sự xuất hiện của tế bào mỡ dưới da. Bởi trong rau xanh thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin... giúp đào thải chất béo hiệu quả. Thịt gà hoặc thịt bò chứa nhiều đạm – là chất quan trọng để giúp đẩy cân lên nhanh.

Các bạn ên tận dụng bí quyết tăng cân này để cảm nhận sự hiệu quả của nó.

Bước 3: Tăng cân nhanh và loại bỏ mỡ bằng cách chia nhỏ bữa ăn

Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn với cơ bụng 6 múi đến hoàn hảo.

bi-quyet-tang-can-khong-gay-beo-bung-2-.jpg

Bước 4: Bí quyết tăng cân mà không béo bằng protein

Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Bước 5: Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh

Chăm chỉ luyện tập các bài tập thể hình cho toàn bộ cơ thể bạn 4 buổi/tuần, và các bài tập riêng cho mỗi nhóm cơ. Hãy tập những bài như chống đẩy, tập xà, tạ, squat, lunge, lunges, tricep dips... tuy rằng không dễ dàng, nhưng bạn hãy cố gắng lên. Và nếu có thể, hãy dùng những quả tạ cỡ vừa để tăng tính hiệu quả cho các bài tập của mình.

bi-quyet-tang-can-khong-gay-beo-bung-6-.jpg

Bước 6: Tạo thói quen tốt giúp tăng cân mà không sợ béo bụng

Thói quen tốt cũng là một trong những bí quyết tăng cân mà không gây béo bụng để có được một thể hình đẹp như ý. Hãy tạo cho mình những thói quen sau đây nhé:

+ Sau khi ăn xong không nên ngồi xuống liền, nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày.

+ Uống nước thường xuyên.

+ Vận động liên tục, không nên ngồi một chỗ suốt hàng tiếng đồng hồ.

+ Bổ sung sữa thường xuyên hoặc có thể chọn loại sữa ít béo hoặc ít đường để uống.

+ Khi ăn vặt nên chú trọng đến những đồ ăn dễ tiêu, không nên ăn thực phẩm cứng, khó tiêu.

bi-quyet-tang-can-khong-gay-beo-bung-1-.jpg

Theo Bin Bin - Báo Phụ Nữ Kiều Việt

Nguồn: http://phunukieuviet.com/cach-tang-can-nhanh/lam-sao-de-tang-can-ma-khong-gay-beo-bung.html