Việc giữ gìn và duy trì được thể hình đẹp một cách thường xuyên và lâu dài là một điều vô cùng quan trọng nếu bạn không muốn bao công sức luyện tập thể hình của mình "đổ sông, đổ biển".

>> Luyện tập thể hình ngay tại nhà với 5 động tác đơn giản

>> 4 sai lầm cơ bản khiến việc luyện tập thể hình không có hiệu quả

Theo các chuyên gia thể hình, nam giới nếu muốn duy trì thể hình đẹp của mình liên tục trong thời gian dài thì rất cần thiết phải tập luyện các bài tập thể hình 1,2 lần một tuần tùy theo nhu cầu của bạn.

Bài tập 1: Tay để song song đùi, 1 tay cầm tạ tay khoảng 3kg, khom người, luồn tay cầm tạ lui sau giữa 2 chân. Sau đó từ từ đứng thẳng người dậy là đưa tay cầm tạ ngang ngực. Tiếp tục động tác đó, hạ người xuống rồi đứng người lên. Hiệp 12 cái rồi đổi tay cầm tạ.

bi-quyet-de-giu-the-hinh-dep-theo-thoi-gian-1-.jpg

Bài tập 2: Với bài tập thể hình này bạn cần đứng thẳng cơ thể, từ từ hạ người xuống, dồn lực lên 2 mũi bàn chân và 2 tay chống lên sàn. Sau đó chuyển lực từ mũi bàn chân qua 2 tay, lấy đà búng chân lui sau như tư thế hít đất. Sau đó, thu chân lại như tư thế hình giữa rồi đứng lên. Tập liên tục như vậy 12 cái và nghỉ 15 giây.

Bài tập 3: Chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đưa thẳng lên trời. Rồi bước chân phải lên, người hơi nhún lui sau như thể cong lưng. Sau đó trả chân về vị trí cũ và đổi chân trái luân phiên. Chú ý tay phải đưa thẳng với trục người thì lực mới có hiệu quả.

Bài tập 4: Cầm tạ nhỏ, chống tay xuống sàn như hít đất. 2 tay, chân đều phải thẳng trục. Từ từ hạ người xuống sau đó đẩy người lên, đồng thời 1 tay giơ cao lên trần để bẻ phần hông. Sau đó quay lại vị trí đầu và đổi sang tay kia. Với động tác này bạn sẽ dễ dàng duy trì được thể hình đẹp của mình mà không cần phải luyện tập nhiều.

bi-quyet-de-giu-the-hinh-dep-theo-thoi-gian-5-.jpg

Bài tập 5: Cầm 2 tạ nặng trên tay, cao ngang cằm. Từ từ ngồi xuống, chân gối vuông góc là đứng thẳng lên, đồng thời 2 tay cũng giơ thẳng lên trần, lưng thẳng. Sau đó hạ khuỷu tay về vị trí đầu rồi mới tiếp tục lần 2.

Bài tập 6: Phương pháp tập thể hình này giống như hít đất, nhưng khi đẩy lên thì chỉ chịu lực vào 1 tay, tay kia co lên. Rồi đổi tay luân phiên. Nhưng không hít ngực xuống.

Bài tập 7: Hạ thấp người như thế chuẩn bị đẩy bóng vào rổ của môn bóng rổ, chịu lực vào chân. Sau đó đồng thời nhảy 2 chân ra 2 bên, tay vẫn giữ nguyên thế như vậy. Rồi lại nhảy 2 chân vào vị trí đầu. Tiếp tục như vậy khoảng hiệp 24 cái, nhảy 3 hiệp.

bi-quyet-de-giu-the-hinh-dep-theo-thoi-gian-4-.jpg

Bài tập 8: Tương tự động tác 6, nhưng hít ngực xuống sát sàn nhà bạn cần tập luyện động tác này thường xuyên để giữ gìn thể hình đẹp của mình.

Bài tập 9: Cầm tạ song song đùi, đưa chân phải lên, hạ người xuống, cong chân lại. Sau đó rút chân phải về, đưa chân trái lên luân phiên. Chú ý cầm tạ nặng khoảng 5kg là vừa.

bi-quyet-de-giu-the-hinh-dep-theo-thoi-gian-2-.jpg

Bài tập 10: Với bài tập này bạn bạn sẽ tự tin duy trì được cơ bụng 6 múi: Động tác này gồm 4 tư thế giơ thẳng tay lên trần. Đầu tiên nằm xuống sàn, 1 tay đưa tạ lên, giữ vị trí tay tạ đó, 1 tay chống nhấc người lên, sau đó chuyển lực qua chân, lấy đà đứng thẳng lên. Rồi lại tiếp tục nằm xuống, đổi tay cầm tạ. Chú ý tay phải giơ thẳng và mắt hướng theo tạ.

Theo him.vn