Khi mới bắt tay vào luyện tập thể hình, bạn luôn ao ước đến một ngày nào đó bạn sẽ sở hữu được một thể hình đẹp quyến rũ. Để đạt được điều đó bạn chỉ cần chú ý đến cách ăn uống và phương pháp luyện tập thể hình thì việc sở hữu được một thể hình đẹp đối với bạn sẽ không còn là chuyện ngay trong tầm tay.

>> Thể hình đẹp của Chan Than San khiến fan nữ phải xiêu lòng

>>  Bí quyết tập thể hình để có cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất

Việc tăng cân gắn bó chặt chẽ với chế độ ăn uống và vận động của bản thân, đồng thời cũng cần thời gian và sự kiên trì để có thể nhìn thấy được kết quả của những nỗ lực cố gắng của bản thân.

1.Về chế độ dinh dưỡng

Nguồn thức ăn nên tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng như: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để cân đối chế độ dinh dưỡng, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả,... Cần ăn uống có giờ giấc và thực đơn khoa học, không nên bỏ bữa vì cơ thể sẽ phải điều chỉnh liên tục rất khó lên cân. Đây là một trong những bí quyết để có thể hình đẹp quan trọng hàng đầu dành cho người tập thể hình muốn tăng cân, tăng cơ hiện quả.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-nguoi-kho-tang-can-01-.jpg

- Đối với nhóm ngũ cốc: nếu không muốn ăn cơm, anh em có thể thay thế ½ lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang hay 4 củ khoai tây 150g để nạp thật nhiều năng lượng nhé.

- Nhóm chất béo: Mỗi ngày chỉ cần 1,5 – 2 muỗng canh dầu là bạn đã nạp đủ chất béo cho cơ thể mình rồi đấy. Nên lựa chọn các dầu từ thực vật nư dầu đậu nành, dầu oliu, dầu mè...

- Nhóm chất đạm: có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt. Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100g thịt bò. Hoặc 1 – 2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày có thể nói đây là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn nhanh chóng tăng cân, sở hữu được cơ bụng 6 múi đến hoàn hảo.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-nguoi-kho-tang-can-6-.jpg

- Ngoài ra cũng cần bổ sung nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây. Mỗi ngày bạn nên ăn rau ½ dưới dạng rau sống, ½ dưới dạng xào, luộc hoặc trong canh. Ăn đầy đủ và liên tục thay đổi các loại rau, chọn củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Đối với trái cây, để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng lại nhanh chóng giúp bạn có được một thể hình đẹp như mong đợi).

2.Các bài tập thể hình

Dù các bạn đang tăng cân, nhưng đừng quên những bài tập nhẹ nhàng không tiêu hao nhiều calo để giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm stress như: đi bộ, yoga, những bài tập thể hình đơn giản,...

- Việc tập thể dục giúp cho cơ thể thư thái và tăng cảm giác thèm ăn sau mỗi buổi tập cũng là một giải pháp hiệu quả. Hoặc anh em cũng có thể luyện tập thể hình, thực hiện các bài tập với tạ vì đây là cách giúp bạn tăng cân và tăng cường cơ bắp nhanh chóng và khỏe mạnh nhất. Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, bạn có thể tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ...

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-nguoi-kho-tang-can-5-.jpg

- Nên tránh một số môn thể thao đòi hỏi sức dai như bơi, đi bộ, chèo thuyền, đạp xe....

- Lưu ý, không nên tập với cường độ và tần suất dày đặc, hãy cứ tập từ từ, đều đặn và dần rút ngắn thời gian tập luyện để duy trì ổn định trạng thái của cơ thể, có như vậy thì những bí quyết thể hình đẹp cho người khó tăng cân của bạn mới có thể tồn tại lâu bền được.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-nguoi-kho-tang-can-8-.jpg

Ngoài ra, các bạn cũng nên hạn chế để bản thân rơi vào tình trạng stress vì công việc, cuộc sống... Những lo lắng sẽ làm cho bản thân khó mà tăng cân được như vật bao nhiêu công sức từ các phương pháp tập thể hình của bạn sẽ đổ sông đổ biển hết.

Tổng Hợp Internet