Bạn muốn sở hữu một thể hình đẹp với cơ bụng 6 múi, cơ bắp rắn chắc để thêm phần hấp dẫn lôi cuốn các cô gái? Nhưng luyện tập thể hình như thế nào để hiệu quả nhanh và lâu bền thì ít ai quan tâm tới. Những bí quyết tập luyện hiệu quả mà đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn biến điều đó thành hiện thực.

>> 3 bài tập thể hình đơn giản ngay tại nhà

>> 13 lý do khiến bạn nên luyện tập thể hình

Tìm cách tăng cơ bụng hiệu quả, cải thiện vẻ đẹp hình thể có thể nói là bài toán khó với đấng mày râu bởi công việc bận rộn khiến đấng mày râu không còn thời gian đến phòng tập gym để giúp mình đạt được cơ bụng 6 múi hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn sẽ có được lời giải đáp cho bài toán của mình với 10 cách đơn giản để có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo dưới đây:

1.Tập gập cơ bụng kết hợp xoay trọng tâm cơ thể

Để các cơ kéo căng, rắn chắc hơn thì cách tuyệt vời nhất đó là thực hiện các bài tập thay đổi trọng tâm. Trong khi thực hiện, bạn cố gắng tập trung nhiều hơn vào việc sử dụng sức mạnh qua bài tập cơ bụng.

bi-quyet-huu-hieu-de-co-co-bung-6-mui-nhanh-chong-8-.jpg

2.Ngủ nhiều hơn

Nếu bạn ngủ ít, mất ngủ thì tình trạng này sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, năng lượng sản sinh trong ngày ít hơn. Dẫn đến cơ thể bạn sẽ mất phương hướng, hoạt động không theo mong muốn, bạn không thể làm việc hiệu quả, đồng thời cùng với đó là chất béo không có lợi sẽ tích tụ lại nhiều hơn trong cơ thể.

3.Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Chế độ ăn uống có tác động lớn đến cơ bụng. Do đó, nếu muốn có được cơ bụng 6 múi hấp dẫn thì trong thực đơn ăn uống của mình bạn nên hạn chế mức thấp nhất các loại đồ ăn nhanh. Bởi những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều insulin, khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn.

bi-quyet-huu-hieu-de-co-co-bung-6-mui-nhanh-chong-2-.jpg

4.Tập các bài vận động toàn thân

Cách tăng cơ bụng tuyệt vời nhất là tập các bài tập toàn thân, bởi bài tập sẽ giúp kích thích hoạt động của tất cả các sợi cơ trong cơ thể, nhờ đó lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn và chất béo tích tụ trong cơ thể cũng sẽ được tiêu hao nhiều hơn. Bơi lội chính là một trong những bộ môn giúp bạn có thể vận động toàn thân. Thực hiện luyện tập thường xuyên với bơi lội bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo và cơ bụng săn chắc.

5.Tập với mặt phẳng nghiêng

Bạn sẽ dễ dàng giảm bớt sức nặng khi luyện tập thể hình gập cơ thể trên với mặt phẳng nghiêng. Vì thế, thay vì nằm gập bụng dưới sàn nhà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tập với cơ bụng. Trong quá trình tập luyện với mặt nghiêng, để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, giảm trọng lực bạn nên gập người xoắn sang hai bên.

6.Tránh xa rượu, bia

Hạn chế và cố gắng loại bỏ bia, rượu ra khỏi cuộc sống của bạn chính là một trong những cách tăng cơ bụng tuyệt vời nhất. Bia có chứa nhiều chất carbohydrate dễ dàng chuyển đổi thành chất béo không có lợi. Theo đó, bạn nên uống nhiều nước, các loại nước ép trái cây thay vì uống bia rượu.

bi-quyet-huu-hieu-de-co-co-bung-6-mui-nhanh-chong-6-.jpg

7.Sau khi tập luyện cần bổ sung thực phẩm đạm protein

Bổ sung đạm protein cho cơ thể sau tập luyện sẽ giúp phục hồi những sợi cơ mệt mỏi và sau đó, cơ bắp sẽ phát triển hơn, làm những đường gân cơ bắp trên cơ bụng của bạn lộ ra.

bi-quyet-huu-hieu-de-co-co-bung-6-mui-nhanh-chong-4-.jpg

8.Giảm tình trạng căng thẳng, stress

Cuộc sống, áp lực công việc, gia đình khiến bạn thường xuyện rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Chính điều này sẽ khiến cho việc tăng cơ bụng của bạn gặp cản trở. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone làm cho nhiều chất béo càng tích tụ trong cơ thể, nhất là ở bụng. Do đó, bạn nên tìm cách dung hòa hoặc tìm cách loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống bận rộn hàng ngày của mình, khi đó, cơ thể sẽ tự động phản ứng linh hoạt và làm theo đúng các quyết định của bạn.

9.Tăng tốc độ trên máy chạy bộ

bi-quyet-huu-hieu-de-co-co-bung-6-mui-nhanh-chong-1-.jpg

Cách tốt nhất và đem đến hiệu quả làm giảm chất béo trong cơ thể đó là luyện tập các phương pháp tập thể hình với máy chạy bộ. Bạn cần chú ý giữ khoảng thời gian và tập luyện đúng cách, điều độ. Đồng thời sau mỗi buổi tập bạn nhớ theo dõi chặt chẽ thời gian chạy để cân đối.

10.Ăn thêm chất có chứa acid béo

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần có đủ acid béo thường chứa trong cá. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể ăn quả óc chó hoặc bổ sung thêm dầu cá để thay thế. Cung cấp thực phẩm chứa acid béo tốt cho tim, giúp giảm và ổn định trọng lượng cơ thể.

Theo thanhnien.com.vn