Luyện tập thể hình là một thói quen tốt nhất không những là để rèn luyện sức khỏe, tăng cân, tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu được một thể hình đẹp hoàn hảo. Tuy nhiên luyện tập thể hình như thế nào để giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết.

>> 5 điều cần lưu ý để có thể hình đẹp

>> Tập thể hình ở tuổi trung niên đem lại nhiều lợi ích bất ngờ

Hãy cùng tham khảo 5 nguyên tắc "vàng" giúp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy dưới đây:

Nguyên tắc 1: Không nên nghỉ tập quá 3 ngày

Dù tập ở phòng gym hay luyện tập thể hình tại nhà, ngoài trời công viên, sân thể thao thì bạn không nên nghỉ một mạch quá 3 ngày liền , tức tập buổi này cách buổi kia 72 tiếng rồi mới tập lại. Vì nếu nghỉ quá 48 tiếng khi tập lại sẽ gây đau cơ, khiến bạn càng có lý do để nghỉ tiếp.

bi-quyet-vang-giup-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-tap-the-hinh-2-.jpg

Nguyên tắc 2: Một tuần tập tối thiểu 3 buổi

Điều cốt lõi tạo nên thành quản của việc tập luyện chính là đều đặn và thường xuyên. Vì vậy, dù bận rộn cũng hãy cố gắng xếp lịch tập luyện 1 tuần/3 buổi (1 buổi tối thiểu 45-60 phút). Bạn nên phân bố buổi tập đều vào các ngày trong tuần, tránh nghỉ từ thứ hai đến thứ năm rồi tập dồn thứ sáu, bảy, chủ nhật.

bi-quyet-vang-giup-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-tap-the-hinh-6-.jpg

Nguyên tắc 3: Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Chỉ nên vận động sau bữa ăn từ 1-1,5h. Sau khi ăn, máu sẽ được huy động để cung cấp cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Do đó, nếu bạn tập thể hình ngay thời điểm này thì máu phải tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa, bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

bi-quyet-vang-giup-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-tap-the-hinh-3-.jpg

Nguyến tắc 4: Tắm bằng nước ấm

Sau khi tập luyện, tắm bằng nước ấm không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đặc biệt với những bào tập thể hình nặng hơn.

Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nước lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể "khuấy động" dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.

Nguyên tắc 5: Đừng bao giờ nản chí, bỏ cuộc

bi-quyet-vang-giup-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-tap-the-hinh-1-.jpg

Tập thể hình rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân hiệu quả, nhưng cuộc sống càng hiện đại, con người càng bận rộn thì tập luyện dường như lại trở thành một thói quen khó thực hiện đều độ. Có rất nhiều người khi tập thể thao thường tùy hứng theo cảm xúc kiểu "vui tập, buồn bỏ" khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả như mong muốn, đôi khi bị chấn thương để rồi chán nản bỏ ngang việc tập luyện. Chính vì thế, khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải quy định thời gian và phương pháp tập thể hình phù hợp. Tập từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều, dần dần bạn sẽ thiết lập thói quen tập luyện cho mình để sớm đạt mục tiêu như ý.

Chúc các bạn có được thân hình lý tưởng!

Theo tapthehinh.net