Là phụ nữ ai cũng mơ ước cho mình một vóc dáng đẹp và săn chắc, nhưng làm để nào để vừa giảm cân lại vừa có cơ bụng và thân hình săn chắc?. Để thực hiện được điều đó mời các bạn hãy làm theo những cách dưới đây để vừa giảm cân lại vừa có cơ bụng săn chắc nhé!

1. Chương trình tập luyện hình thể phù hợp để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn có được một cơ bụng săn chắc bạn cần có một chương trình luyện tập hình thể và cơ bắp phù hợp.


Với người mới làm quen với việc luyện tập cơ bắp thì nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất như ngồi xổm, ép gối, chống đẩy cùng những bài tập tạ cơ bản... Đồng thời các bài tập tĩnh cũng nên được đưa vào chương trình tập luyện của bạn lúc này như các bài tập tĩnh với bóng để đảm bảo rằng vùng bụng được tác động đúng cách để mang lại hiệu quả cao.


Các bài tập sức bền tốt hơn cho việc giảm cân và có được cơ bụng săn chắc, nó có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể một cách từ từ. Bạn nên chọn 3 hoặc 4 bài tập không trùng nhau về động tác và sau đó kết hợp lại thành bài tập cường độ cao sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Vì dụ như các bài tập leo núi, bài tập tạ và ép, bài tập ổn định chân dùng bóng... Các bài tập sẽ được lặp lại trước khi chuyển qua bài tập mới. Đây là những bài tập sẽ kết hợp để đốt cháy mỡ thừa và tác dụng lên toàn bộ cơ trên cơ thể.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-2-.jpg

2. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý lâu dài

Chế độ dinh dưỡng luôn quyết định rất lớn tới việc giảm cân và giảm béo bụng. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý bao giờ cũng rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe. Vì vậy để giảm cân và vẫn giữ được cơ bụng săn chắc thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là cần thiết và bạn cần thực hiện chế độ đó một cách lâu dài, điều đó tốt cho sức khỏe và đặc biệt bạn sẽ không còn lo lắng về nguy cơ tăng cân sau khi đã giảm cân thành công.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-1-.jpg

Một chế độ ăn giảm cân và giữ vóc dáng như sau:

- Dùng những thực phẩm càng tự nhiên càng tốt và lựa chọn những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến cảm giác thèm ăn.
- Thực đơn nên bổ sung nhiều lượng rau củ quả để cung cấp lượng carbohydrates thay vì các loại hạt ngũ cốc.
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao và tiêu thụ lượng đạm vừa đủ trong mỗi bữa ăn.
- Bổ sung các loại chất béo tự nhiên từ các loại hạt, cá tự nhiên hay dầu cá, dầu dừa nguyên chất, dầu oliu, bơ...

Theo thegioithuocgiamcan.vn