Nếu bạn muốn có được một thể hình đẹp để cải thiện thân hình của mình, có nghĩa là bạn sẽ vừa phải luyện tập thể hình chăm chỉ thường xuyên, vừa phải ăn uống đúng cách. Chỉ cần áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng và phương pháp luyện tập thể hình dưới đây của World News đảm bảo "thân hình cò hương" của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

>> Học hỏi phương pháp luyện tập thể hình của Justin Bieber

>> Những lời khuyên hữu ích cho người mới luyện tập thể hình

1.Tập thể hình và trọng lượng

Thực hiện 4-6 lần trong một tuần.

Tập các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm nhất định. Như chân, mông, tay, ngực. Thực hiện với mức tạ nặng hơn nhưng thực hiện ít hơn, quá trính này không cần phải thực hiện quá 45 phút.

Hãy quên đi những bài tập thể hình chỉ có tác dụng lên từng nhóm cơ hay từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang tập những bài tập buộc bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể mình.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-chang-gay-8-.jpg

Lưu ý: Căng cơ ra trước khi nâng, cơ thể của bạn xây dựng cơ bắp bằng cách xé nát và sau đó đan các mô trong cơ thể lại với nhau. Căng ra giúp sẽ giúp phục hồi cơ thể của bạn và giúp bạn tránh chấn thương.

Thay đổi bài tập: Cứ vài tuần bạn nên thay đổi bài tập với các trọng lượng khác nhau, đừng bỏ quên các nhóm cơ khác nếu mong muốn có thể hình đẹp.

Cho cơ thể đủ thời gian hồi phục

Cho cơ thể đủ thời gian hồi phục Các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục sau những bài tập nâng tạ, nên hãy dành ít nhất 3 ngày để các nhóm cơ có thể hồi phục hoàn toàn sau mỗi lần tập luyện gắng sức. Một ví dụ, nếu bạn tập nâng tạ 3 lần/tuần, hãy tập cho ngực và lưng vào thứ Hai, tập chân vào thứ Tư, vai và cánh tay vào thứ Sáu.

2. Nước lọc

Cơ bắp có đến 75% là nước. Vì thế, nếu muốn có những bắp thịt khỏe mạnh, bạn phải uống thật nhiều nước. Lý tưởng nhất, hãy cố uống 10 cốc (2,5 lít) nước mỗi ngày.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-chang-gay-5-.jpg

 

Đối với cơ thể, nước là một thành phần quan trọng không thể thiếu. Đối với những người tập luyện thể dục, thể thao để tăng cân và tăng cơ thì việc bổ sung nước đầy đủ lại càng cần thiết hơn bao giờ hết. Bởi vì khi bạn tập luyện, một phần nước trong cơ thể bị mất đi cùng với muối khoáng qua mồ hôi. Nước tập trung nhiều ở các cơ trên bộ phận đùi, cánh tay, bụng, bả vai của cơ thể. Vì vậy, nếu bổ sung nước kịp thời đúng cách khi tập luyện các phương pháp tập thể hình, bạn sẽ hạn chế được việc cơ thịt bị nhão và tránh để tình trạng mất nước cho cơ thể.

3. Ăn

Bạn muốn tăng cân để có một thể hình đẹp săn chắc, không có mỡ thừa. Vì vậy, khi tăng khẩu phần ăn, hãy tính toán sao cho phần năng lượng tăng thêm được sinh ra từ protein và carbonhydrate chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbonhydrate, 35% protein, 25% chất béo. Vì vậy, nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calorie/ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calorie là chất béo, và phần còn lại là lượng xấp xỉ protein và carbonhydrate.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-chang-gay-6-.jpg

Cố gắng ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày. Bổ sung protein, carbohydrate và chất dinh dưỡng vào cơ thể là rất cần thiết đẻ cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp và sự trao đổi chất.

Tập trung vào các loại thực phẩm đóng gói với các vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng và năng lượng.

Bổ sung bữa ăn của bạn với sữa chua, trái cây, các loại hạt và các chất béo lành mạnh. Tăng số lượng protein bạn ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà nạc và cá, đậu và các loại hạt. Hay thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bánh hoặc khoai tây, sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng họ sẽ không tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

4. Ngũ cốc nguyên chất

Ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua nếu bạn đang trong quá trình luyện tập thể hình để tăng cân, tăng cơ. Trong ngũ cốc nguyên chất có chứa rất nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin, sắt, kẽm và các acid béo có lợi. Tất cả những nguồn dinh dưỡng này rất cần thiết cho cơ thể hoạt động và phát triển mỗi ngày nhanh chóng sở hữu có được cơ bụng 6 múi. Năng lượng bạn bị mất đi sau mỗi giờ tập luyện thể thao, ngũ cốc nguyên chất sẽ là nguồn dinh dưỡng giúp bạn phục hồi một cách nhanh nhất.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-chang-gay-2-.jpg

5. Ngủ

Thời gian mà bạn ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ vỏn vẹn 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực tăng cân của mình đem lại kết quả.

bi-quyet-de-co-the-hinh-dep-cho-chang-gay-3-.jpg

Cơ thể cần thời gian phục hồi cho cơ bắp phát triển. Không căng thẳng vì sẽ khiến cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone khiến bạn khó lòng đạt được mơ ước thể hình đẹp vì nó dẫn đến chất béo tích tụ và mất cơ bắp.

Theo phunukieuviet.com