Chắc hẳn làm nam giới thì ai cũng đều muốn có được một thể hình đẹp săn chắc đầy quyến rũ. Để đạt được điều đó không nhất thiết bạn phải đến phòng tập thể hình thường xuyên. Chỉ với những bài tập đơn giản dưới đây của World News bạn hoàn toàn có thể sở hữu được một thể hình đẹp ngay tại nhà.

>> Bí quyết sở hữu thể hình đẹp theo lời khuyên từ các HLV

>> Thể hình đẹp: Tổng hợp 4 bài tập thể hình tốt nhất cho cơ ngực

Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.

Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập để có được một thể hình đẹp của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

bi-kip-so-huu-the-hinh-dep-don-gian-ngay-tai-nha-4-.jpg

Trong khi tập thể hình:

Nếu bạn muốn sở hữu thể hình đẹp ngay tại nhà thì điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu

Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút

Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.

Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức.

Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.

Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Dưới đây là hướng dẫn tập thể hình tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất nhanh chóng sở hữu được thể hình đẹp với các động tác cơ bản

1.Hít Đất:

bi-kip-so-huu-the-hinh-dep-don-gian-ngay-tai-nha-2-.jpg

Hai tay rộng hơn vai=> Ngực ngoài + tay trước+ vai trước+ xô trước

Hai tay bằng vai=> Ngực trong+tay sau

Xuống hít lên Thở nếu không sẽ bị nhịp tim không đều

2. Tập Bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo:

bi-kip-so-huu-the-hinh-dep-don-gian-ngay-tai-nha-3-.jpg

+1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.

+2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra) => bụng trên

Nằm gác chân lên kệ.cúi đầu về phía chân=>bụng dưới

3.Hít Xà Đơn:

bi-kip-so-huu-the-hinh-dep-don-gian-ngay-tai-nha-5-.jpg

Bài tập thể hình tại nhà này sẽ giúp các bạn phát triển cơ xô+vai và tay

Chú ý:các bạn nên hít thở đều đặn để không mắc các bệnh về tim mạch nhé. Chúc các bạn thành công và nhanh chóng đạt được ước mơ thể hình đẹp của mình.

Nguồn: http://giam-can-hieu-qua.com/huong-dan-tap-the-hinh-tai-nha-don-gian-hieu-qua-nhat/