Những bài tập thể hình này sẽ giúp cho các đấng mày râu thân hình quá khổ có được thể hình đẹp, săn chắc và hấp dẫn hơn trong mắt của phái đẹp. Với phương pháp tập luyện giảm béo và săn chắc cơ thể và nhất là vòng hai để giảm mỡ bụng được đa số nam giới lựa chọn đó là thể dục thể hình.

>> Các bài tập thể hình giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

>> Tham khảo chế độ luyện tập thể hình của Ronaldo

Gym (thể dục thể hình) được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Ngày nay, các trung tâm thể dục thể hình mọc lên như nấm, nhiều lại máy mới phục vụ cho việc tập luyện được trang bị nên sự lựa chọn nơi tập cũng như phương pháp tập cũng thuận tiện và dễ dàng hơn.

Ở những phòng gym hiện đại sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau, để các quý ông có thể luyện tập cho từng bộ phận trên cơ thể. Các huấn luyện viên gym cho biết, để giảm số đo vòng hai và giữ cho nó không tăng, cần phải có một chế độ luyện tập đều đặn.

the-hin-depppppppppppppppp-3-.jpg

Vậy thời gian và tuần xuất bao nhiêu là phù hợp để bài tập đạt được hiệu quả? Để làm tan mỡ ở vòng eo cần phải có một thời gian dài luyện tập các bài tập thể hình với cường độ cao và hết sức kiên trì. Lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của cơ thể chứ không phải độ khó của các động tác. Tuy nhiên, tối thiểu bạn cũng nên thực hiện bài tập vận động 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất cũng phải là 3 ngày/ tuần.

Tuỳ theo túi tiền, các quý ông có thể lựa chọn những phòng tập gym ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ bình dân, hoặc các phòng tập gym cao cấp ở các khách sạn lớn có các dịch vụ kèm theo như: phòng tập được trang bị máy lạnh, có phòng sauna - tắm hơi, phòng tắm nóng lạnh tiện nghi sang trọng...

Tập gym và những lưu ý

Một vài lời tư vấn của bác sĩ trước khi luyện tập là điều cần thiết. Bác sĩ sẽ cho biết tình trạng sức khỏe của mình có thể tập được hay không, mình tập với cường độ nào là vừa sức. Còn đến phòng tập, các quý ông cũng cần cho hướng dẫn viên biết tình trạng sức khoẻ và những điểm cần khắc phục trên cơ thể để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể cho từng bộ phận.

the-hin-depppppppppppppppp-8-.jpg

Không nên tập khi bụng đang đói là lời khuyên cho bất kì ai chuẩn bị tập luyện. Ăn một chút đồ ăn trước khi luyện tập giúp bạn không chỉ tránh cơn đói bụng đang hành hạ trong quá trình luyện tập, mà còn giúp cho tiến độ vận động nhanh và khỏe hơn, thời gian luyện tập cũng vì thế được kéo dài, tinh thần thoải mái hơn.Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cốc sữa trước khi đến phòng tập 30 phút. Còn nếu tập buổi chiều thì có thể ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút, không nên để cơ thể quá đói trước khi luyện tập. Và đừng quên uống nước sau khoảng 20-30 phút tập.

Đối với không ít người, vì nôn nóng muốn giảm cân và có cơ bụng sáu múi nên đã tập luyện với cường độ rất mạnh. Họ nghĩ rằng, tập luyện càng nhanh, càng mạnh thì kết quả đạt được càng cao hơn. Đây là một suy nghĩ sai lầm. Lần đầu tập gym, nên tập nhẹ nhàng và cần theo đúng hướng dẫn của hướng dẫn viên để làm quen với các dụng cụ tập, đồng thời để cho các cơ tập chịu đựng được sự vận động mới. Kết thúc buổi tập cần để cho các cơ, khớp được thư giãn, nghỉ ngơi, mồ hôi khô thoáng rồi mới vào tắm. Không nên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều này không tốt cho sức khoẻ, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về khớp.

Hai bài tập cơ bụng đơn giản

the-hin-depppppppppppppppp-1-.jpg

Bài tập cơ bụng thứ nhất: Gập bụng

Bạn nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai. Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra). Bạn tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

the-hin-depppppppppppppppp-2-.jpg

Bài tập cơ bụng thứ hai: Kéo xà

Vật dụng hỗ trợ bạn cho bài tập này hiệu quả hơn là xà đơn.

Tư thế cho bài tập bụng 2: đầu tiên, bạn treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng. Sau đó, co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi từ từ hạ chân xuống trở về tư thế tư thế ban đầu và thở ra. Bài tập này cũng thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

the-hin-depppppppppppppppp-6-.jpg

Ngoài hai bài tập thể hình trên, bạn nên sử dụng các máy tập bụng chuyên dụng. Nó không những nó giúp người dùng luyện tập giảm thiểu đáng kể lượng mỡ ở bụng, mà còn giúp các phần cơ thể khác như eo, hông, mông, đùi... thon gọn hơn.

the-hin-depppppppppppppppp-7-.jpg

Theo webgiamcan.org