Tập thể hình không những giúp bạn có được một thể hình đẹp rắn chắc mà nó còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập thể hình có tác dụng giúp người gầy tăng cân và có được thể hình đẹp, vóc dáng phát triển cân đối.

>> Thể hình đẹp: 6 loại thực phẩm giúp phát triển cơ bắp

>> 9 mẹo giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng cho người tập thể hình

Luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc. Người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp sắn chắc và thân hình thon gọn. Còn người gầy tập gym sẽ tăng cường sức đề kháng, hay thèm ăn và sẽ tăng cân nhanh chóng. Bài tập chống đẩy là một trong những bào tập thể hình hiệu quả, tuy nhiên lại khó thực hiện và đòi hỏi nhiều thao tác. Bạn cần lưu ý những lờ khuyên dưới đây để tập luyện đúng cách

Thao tác chống đẩy

Để kiểm tra tư thế chống đẩy, hãy đặt chổi lên lưng. Nếu chổi chạm đầu, lưng trên và mông, bạn đã làm đúng và hãy duy trì.

Chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên với động tác này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được một thể hình đẹp.

cac-bai-tap-hit-dat-giup-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-6-.jpg

Lời khuyên: Chạm sàn bằng hai bàn tay, thả lòng sau đó siết lại và hướng ra bên ngoài như thể bạn đang cố gắng xé khoảng sàn ở giữa. Khuỷu tay và bắp tay mở về phía trước.

Nếu bạn không giữ cổ thẳng mà ngẩng quá cao hay cúi quá thấp, cột sống sẽ có nguy cơ bị chấn thương. Chống đẩy sẽ không còn tác dụng dù bạn nghĩ là mình đang tập hiệu quả. Giữ cổ thẳng với cột sống cho phép bạn kiểm soát động tác.

Lời khuyên: Với phương pháp tập thể hình này bạn nên chọn một điểm trên sàn ở phía trước cách ngón tay khoảng 15-25 cm. Giữ mắt nhìn vào điểm này trong khi tập chống đẩy để giữ cổ thẳng với phần cơ thể còn lại.

Để kiểm tra, bạn cũng có thể nhờ ai đó đặt một cán chổi lên lưng. Nếu chổi chạm đầu, lưng trên và mông, tư thế của bạn đã đúng và hãy duy trì. Nếu chổi không chạm đủ ba vị trí trên, hãy điều chỉnh lại.

Tưởng tượng mình đang kẹp một danh thiếp hay một tờ giấy mỏng dưới nách giúp kích hoạt các cơ vùng dưới cánh tay tham gia vào hoạt động.

cac-bai-tap-hit-dat-giup-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-11-.jpg

Lời khuyên: Giữ chắc tay trên sàn và ép nách càng sát cơ thể càng tốt.

Nên hạn chế co vai khi tập chống đẩy. Không chỉ làm cho động tác chống đẩy kém hiệu quả, co vai còn khiến cổ và lưng bị tổn thương.

Lời khuyên: Đẩy vai về phía sau và hơi ép cơ vai để chúng "gặp nhau" ở giữa lưng.

Bạn sẽ rất dễ hạ thấp thân hoặc nghiêng người khi tập chống đẩy, đặc biệt là khi đã đuối sức và không có gương để kiểm tra.

Lời khuyên: Một khi thân trên đã vào tư thế, siết chặt tay và hơi đẩy về phía sau.

Mông đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện động tác chống đẩy. Siết chặt phần mông giúp giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế có được thể hình đẹp. Áp lực tác động lên phần lưng dưới giảm giúp hạn chế nguy cơ chấn thương và kích hoạt vùng cơ quanh hông.

cac-bai-tap-hit-dat-giup-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-4-.jpg

Lời khuyên: Vào tư thế chống đẩy với cơ mông thả lỏng, bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới như bị ép xuống sàn. Giờ hãy siết cơ mông lại càng chặt càng tốt để đưa phần hông trở về đúng vị trí và giảm bớt sức ép lên cột sống.

Cho dù bạn không đứng thì đôi chân vẫn có nhiệm vụ tạo một nền tảng vững chắc. Hãy khép chặt hai bàn chân lại để chuyển năng lượng từ phần thân dưới vào cơ quanh hông và thân trên, giúp phân bổ sức mạnh ra khắp cơ thể.

Lời khuyên: Đảm bảo rằng hai chân chạm vào nhau, sau đó siết lại như thể bạn đang cố gắng làm vỡ vật gì đó ở giữa. Cố gắng giữ cho hai mắt cá chân càng gần nhau càng tốt. Bạn sẽ nhận thấy cơ chân được kích hoạt và căng lên.

Bạn có thể tăng cường hiệu quả của chống đẩy bằng việc điều hòa hơi thở. Khi thở hết không khí từ trong phổi ra, các cơ bắp quanh hông sẽ căng lên, làm tăng sức mạnh và độ ổn định cho động tác dễ dàng đạt được kết quả cơ bụng 6 múi khi luyện tập.

cac-bai-tap-hit-dat-giup-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-5-.jpg

Lời khuyên: Khi hạ thấp người, hãy hít sâu. Đến khi nâng cơ thể, nhanh chóng thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Lặp lại chậm rãi và có kiểm soát.

Tập trung vào phần ngực sẽ giúp bạn không nhấp nhô đầu và thấp hông. Bạn chỉ cần sử dụng trọng lực để kéo ngực xuống tập luyện đều đặn và thường xuyên như vậy sẽ giúp thể hình đẹp của bạn sẽ càng hấp dẫn hơn.

Lời khuyên: Khi đã nâng cơ thể, sử dụng cơ sô và lưng để điều khiển động tác hạ người xuống, tưởng tượng như bạn đang kéo phần thân xuống dưới sàn.

Khi đuối sức, bạn sẽ rất dễ làm hỏng tư thế do cong người. Chống đẩy không chỉ tác động phần thân trên mà cả phần thân dưới. Hãy nghĩ cơ thể mình là một tấm ván vững chắc và đừng để cho bất cứ cơ bắp nào thư giãn trong khi tập chống đẩy.

Theo phunukieuviet.com