Bạn đang luyện tập thể hình rất chăm chỉ nhưng vì không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình nên kết quả đạt được lại không như mong đợi? Nếu vậy hãy cùng wn.com.vn bổ sung 8 nhóm thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày để có được một thể hình đẹp và hoàn hảo nhé!

1. Nhóm ngũ cốc

Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi).

the-hinh0987-1-.jpg

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)

1.5 - 2 muỗng canh/ngày. the-hinh0987-2-.jpg

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt)

Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ yaourt. Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

the-hinh0987-3-.jpg

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác

Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 - 500 g

the-hinh0987-4-.jpg

5. Nhóm Natri

Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

the-hinh0987-5-.jpg

6. Nhóm trái cây tráng miệng

Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng)

the-hinh0987-6-.jpg

7. Nước

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

the-hinh0987-7-.jpg

8. Thực phẩm bổ sung

Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày. Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Nên phân thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng. Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng điều độ mà wn.com.vn chia sẻ thì giấc mơ sở hữu một thân hình 8 múi quyến rũ sẽ không còn là chuyện xa vời đối với các đấng mày râu nữa.

the-hinh0987-8-.jpg

Theo training.com.vn