7 Lời khuyên hữu ích cho giảm cân hiệu quả (P2). Hãy thử thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn theo các cách sau để việc giảm cân được hiệu quả nhé!

5. Ăn sáng với đồ ăn giàu protein

Bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân và thức ăn chứa nhiều protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh mai hơn. Khi ăn những đồ ăn giàu đạm, bạn sẽ ít có cảm giác đói và sẽ ăn ít thức ăn chứa nhiều calo vào buổi trưa. Protein cần nhiều thời gian để tiêu bóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.

7 lời khuyên hữu ích cho giảm cân hiệu quả5

Bạn có biết rằng, những nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn calo nhiều hơn cacbon-hydrat đến 30% hay không?Đúng vậy, chỉ cần có một chế độ ăn giàu protein là bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong chính mỗi bữa ăn của mình. Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời còn có thể tăng cường cơ bắp chắc khỏe.

Chắc bạn cũng biết, protein là một thành phần cấu tạo lên mô cơ, và góp phần tạo lên cơ bắp, đồng thời còn có thể giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Hầu hết các chế độ ăn giàu protein đều mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, thế nhưng chúng ta thường lo lắng khi thực hiện những chế độ này.

6. Tập thể dục buổi sáng

Chăm vận động vào buổi sáng sớm, bạn sẽ có cảm giác năng động, sảng khoái cả ngày, không mặn mà với đồ ăn nhanh, vốn khiến bạn tăng cân chóng mặt. Tập thể dục đều đặn giúp duy trì một cuộc sống lành mạnh, khỏe khoắn.

- Khi tập thể dục giảm cân buổi sáng, dạ dày bạn lúc này không còn một chút thức ăn dư thừa nào cả buộc lòng cơ thể phải huy động đến nguồn năng lượng dự trữ, chính là chất béo từ trong các cơ để cung cấp cho các hoạt động này.

7 lời khuyên hữu ích cho giảm cân hiệu quả6

- Giảm những căng thẳng mệt mỏi nguyên nhân gây tăng cân và giúp tinh thần thoải mái. Những bộ môn thể dục buổi sáng dù là đơn giản nhất như đi bộ, lắc vòng, chơi tennis cũng sẽ đạt hiệu quả luyện tập cao khi bạn chú tâm, hào hứng khi luyện tập. Vì vậy thể dục buổi sáng tốt cho cơ bắp, hệ thống tuần hoàn, giúp hô hấp hoạt động tốt.

- Đốt cháy nhiều calo> Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, việc tập thể dục buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy, trong cùng một khoảng thời gian luyện tập, lượng calo trong cơ thể người tập thể dục buổi sáng sẽ bị đốt cháy nhiều hơn so với buổi chiều hoặc tối.

7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày

7 lời khuyên hữu ích cho giảm cân hiệu quả4

Hãy chuẩn bị cho mình các món ăn vặt vì xế chiều là luôn là khoảng thời gian bạn thấy đói bụng, thèm ăn gì đó khi làm việc. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều do đói. Mỗi ngày trước khi đi làm, bạn nên chuẩn bị một số món ăn vặt bổ dưỡng như trứng luộc, các loại hạt... để nhâm nhi vào buổi chiều. Nhiều phụ nữ thường lơ là bữa xế chiều mà không biết rằng đây là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân của họ thất bại.

Hãy dành một vài phút buổi sáng để chuẩn bị một vài món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như hoa quả, sữa chua. Những đồ ăn này vừa bổ dưỡng cho cơ thể, khiến bạn không màng tới những đồ ăn giàu chất béo.

Xem thêm: Câu chúc Tết 2015

Nguồn: Tổng hợp