Bạn vẫn luôn tự hỏi bản thân rằng tại sao mình cũng chăm chỉ đến các phòng GYM như mọi người mà mãi không đạt được thể hình đẹp, có thể mình đã tập sai ở bước nào chăng? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra, hãy tham khảo 5 thói quen xấu làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn xem bạn đã phạm phải lỗi nào và tìm cách từ bỏ nó đi nhé!

>> Bí quyết 'hữu hiệu' để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

>> 3 bài tập thể hình đơn giản ngay tại nhà

1.Không làm nóng.

Làm nóng hay khởi động (warm up) là điều không thể thiếu trước khi tập luyện để tránh cho cơ thể gặp một số chấn thương. Nhưng quá trình trái ngược với làm nóng là hạ nhiệt (chuyển cơ thể từ trạng thái động sang tĩnh) cũng quan trọng không kém. Khi bạn đang chạy với tốc độ cao trên máy chạy bộ, nếu đột ngột ngừng rồi bước xuống có thể sẽ khiến bạn bị choáng, chưa kể nhịp tim thay đổi đột ngột cũng rất nguy hiểm. Quá trình hạ nhiệt trong tập luyện cũng giống như việc hãm phanh từ từ khi chạy xe. Thực hiện quá trình hạ nhiệt hợp lý cũng giúp bạn mau chóng hồi phục thể lực hơn.

5-thoi-quen-xau-can-loai-bo-de-co-the-hinh-dep-6-.jpg

2.Không bù đắp đủ lượng nước

Phần đông người luyện tập thể hình chỉ uống theo cảm giác khát của cổ họng và không bù đắp đủ lượng nước thoát ra sau khi tập. Nếu chỉ tập nhẹ như đi bộ thì không đáng nói, nhưng nếu tập nặng như chạy bộ, đạp xe hàng chục cây số bạn cần phải cân thật chính xác trọng lượng của mình trước khi tập và tuân theo công thức sau: cứ mỗi cân trọng bị mất đi sau khi tập, chúng ta phải bù vào bằng số lượng nước gấp rưỡi. Ví dụ: bạn giảm mất nửa cân sau khi tập luyện thì cần phải uống vào 0,75 lít nước (một lít nước tương đương 1 kg).

5-thoi-quen-xau-can-loai-bo-de-co-the-hinh-dep-2-.jpg

3.Mặc quần áo tập luyện quá lâu

Nhiều người sau khi tập vẫn tiếp tục mặc bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi của mình. Thói quen này không ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất hoặc tim mạch nhưng lại gây tác động cực xấu đến da. Mồ hôi tích tụ trên da quá lâu, nó sẽ khiến các lỗ chân lông bị tắt nghẽn, các căn bệnh về da hoặc sự nhiễm trùng có thể bắt nguồn từ đây. Tốt nhất là nên thay áo ngay sau khi tập luyện xong trong vòng 5-15 phút.

4.Đi chân không

Một thói quen xấu khác thường thấy trong phòng tập thể hình: đi bộ bằng chân không trong lúc nghỉ ngơi. Nấm, vi-rút mụn cóc, vi trùng là những thứ sẽ đến với bàn chân của bạn thông qua mồ hôi dưới lòng bàn chân.

5-thoi-quen-xau-can-loai-bo-de-co-the-hinh-dep-4-.jpg

5.Nạp quá nhiều protein

Protein là yếu tố dinh dưỡng gắn liền với cơ bắp, nhưng không có nghĩa ăn càng nhiều protein cơ bắp sẽ càng phát triển. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết sẽ trở thành calo giống như chất béo và tinh bột ăn ở mức độ vừa phải sẽ giúp bạn cố được một thể hình nam đẹp như ý.

5-thoi-quen-xau-can-loai-bo-de-co-the-hinh-dep-5-.jpg

Theo dinhduongthehinh.com