Mang thai - 5 lưu ý khi ăn uống cho mẹ bầu nơi công sở. Khi mang thai chế độ ăn uống là một trong những điều hết sức quan trọng để cả mẹ và bé khỏe mạnh. Đặc biệt là với các mẹ mang thai làm công sở, việc bỏ bữa sáng, ăn uống qua loa vào bữa trưa là những điều tuyệt nhiên không thể.

>> Top 5 thực phẩm chữa mất ngủ khi mang thai

>> Top 5 phương pháp đặc trị ốm nghén hiệu quả nhất

Các bà mẹ nơi công sở hãy đặc biệt lưu tâm những điều sau nhé!

1. Đừng bỏ qua bữa sáng

Cho dù bạn vội vã thế nào thì cũng không được quên ăn sáng. Những đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh bao... tiện ích và có thể giúp bạn tránh đói vào buổi sáng.

Ngoài ra, bà bầu cần lưu ý không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa caffein vào buổi sáng nhé (nếu dùng thì cũng không được quá 200 mg caffein/ngày). Điều này nghĩa là bạn không nên uống trà, cà phê, nước tăng lực, nước giải khát có chứa caffein cũng như tránh chocolate vào buổi sáng.

luu-y-khi-an-uong-cho-ba-bau-noi-cong-so-3-.jpg

2. Mang theo đồ ăn đến nơi làm việc

Sẽ chẳng ai phiền nếu bà bầu cần ăn đâu nhé. Hãy luôn thủ sẵn trong học bàn nơi làm việc những món lành mạnh nhé. Chẳng hạn như:

- Chuẩn bị ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô, chẳng hạn táo hay mận... sẽ giúp tăng năng lượng nhanh chóng.

- Ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie.

- Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô.

3. Những món ăn trưa bên ngoài cần lưu ý

Nếu không chuẩn bị được đồ ăn trưa mang theo, bạn phải ra ngoài ăn trưa, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh như gà rán hay pizza bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Có thể thỉnh thoảng bạn ăn một lần nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc nhé.

Nếu ăn đồ nướng, phải chắc là nó đã chín hoàn toàn để ngăn chặn sự xâm nhập của những loại vi khuẩn có hại. Khi mang thai cũng nên tránh xa những đồ ăn ôi, thiu, kể cả ngồi cạnh thôi chứ không phải là cho vào miệng và dè chừng những thứ có sốt mayonnaise.

Khi mang thai cũng cần tìm hiểu kỹ các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống. Bất kỳ món gì đã cất trong tủ lạnh như bơ, sữa, nước hoa quả, thậm chí là bánh hamburger đều đáng bỏ đi nếu bạn đã để chúng ở ngoài trời nắng vài giờ.

luu-y-khi-an-uong-cho-ba-bau-noi-cong-so-2-.jpg

4. Bí kíp bớt nôn ói khi làm việc

Nôn ói là triệu chứng ốm nghén thường xuất hiện ở 3 tháng đầu mang thai. Vì buồn nôn khi mang thai không thể chữa trị hẳn nên mẹ bầu cần có bí kíp để vượt qua những cơn nôn ói này:

Tránh xa mùi thực phẩm: bất cứ loại thực phẩm, thức ăn nào khiến bạn có cảm giác nôn ói, hãy tránh xa nó. Thông thường bà bầu dễ buồn nôn khi tiếp xúc với mùi cà phê hay những đồ chiên nhiều dầu mỡ...

Ăn bánh quy giòn hoặc những thực phẩm khô có thể cứu vãn được những cơn buồn nôn của bạn. Bạn hãy để một hộp bánh quy giòn tại bạn làm việc để ăn thường xuyên. Trà gừng hoặc gừng tươi cũng giúp bạn giảm những cơn buồn nôn.

Uống nhiều nước: nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, những cơn nôn ói có thể trở lên trầm trọng hơn. Hãy để cốc nước trên bàn làm việc của bạn và nhâm nhi cả ngày.

luu-y-khi-an-uong-cho-ba-bau-noi-cong-so-1-.jpg

5. Tránh mệt mỏi khi làm việc

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến khi mang thai nhưng với bà bầu công sở thì điều này thật kinh khủng. Bạn sẽ không thể ngả lưng hay bỏ việc về nhà nghỉ ngơi khi quá mệt mỏi và kèm theo những bí kíp như dưới đây nhé.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt và protein: Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu máu, thiếu sắt. Trong trường hợp này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, cơm, mì ống, đậu.

Một số món mẹ mang thai có thể chuẩn bị mang theo như: cháo, súpTuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.

Bánh mì: bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ.

Salad trái cây: rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho... với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.

>> Xem thêm: Video tập thể dục dành cho mẹ mang thai


 

Theo ebe.vn