Làm đẹp - 4 phút lấy lại vóc dáng đẹp với bài tập squat. Bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục mỗi ngày? Đừng quá lo lắng, bởi không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và giảm được mỡ bụng lấy lại vóc dáng chuẩn với bài tập squat dưới đây.

>> Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng cực nhanh chị em nên biết

>> 5 bài tập làm đẹp dáng lấy lại vòng 3 săn chắc

Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống với rất nhiều biến thể khác nhau sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi ở ở cơ đùi, cơ mông và phần bụng thon gọn. Có thể nói squat được coi là vua của các bài tập cho cả nam và nữ.

bai-tap-giu-dang-23889-1-.jpg

Ngoài những hiệu quả rõ rệt của bài tập squat đối với mỗi người, bạn có thể dễ dàng tập squat ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập. Bạn cũng không cần phải có dụng cụ gì khác bởi bạn chỉ dùng trọng lượng cơ thể mình để thực hiện bài tập này.

Sau khi tập squat, da dẻ chị em thường trở nên hồng hào hơn vì bài tập này tăng tuần hoàn trong cơ thể bạn. Và đặc biệt squat không quá khó để thực hiện, hơn nữa nó càng thích hợp hơn với những chị em bận rộn, không sắp xếp được thời gian để đến phòng tập.

bai-tap-giu-dang-2223889-3-.jpg

Bạn hãy dành 4 phút trong giờ nghỉ trưa để thực hiện bài tập squat ở bất cứ đâu bạn thấy thuận tiện. Có thể khi mới tập bạn cần sử dụng đồng hồ đếm giờ để biết mình thực hiện được bao nhiêu động tác trong khoảng thời gian nhất định.

Lưng bạn phải thẳng tự nhiên có nghĩa là cong ở phần eo giáp mông. Chú ý phần này vì đây chính là tip quan trọng nhất của bài tập. Mặt nhìn thẳng sao cho đầu không cúi về trước hay ngửa về sau.

bai-tap-giu-dang-2223889-4-.jpg

Hai chân mở rộng sao cho khi bạn thực hiện bài tập, đầu gối không vượt quá mũi chân, điều này sẽ giúp bắp chân không bị to, tập trung vào phát triển cơ mông tròn đẹp và làm đẹp dáng hiệu quả.

Thực hiện động tác như bạn đang ngồi xuống ghế, sao cho hai đùi song song với mặt sàn, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, trọng lượng cơ thể dồn về hai gót chân.

Khi hạ người xuống, bạn hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi nâng người lên.

bai-tap-giu-dang-2223889-2-.jpg

Trong 4 phút bạn nên thực hiện bài tập 8 lần, mỗi lần 20 giây và nghỉ 10 giây giữa mỗi lần tập. Trong 20 giây, bạn cố gắng thực hiện được càng nhiều lần đứng lên ngồi xuống thì càng tốt. Cố gắng đạt số động tác như nhau ở mỗi lần tập và tăng số động tác sau khi đã quen với bài tập squat.

bai-tap-giu-dang-2223889-5-.jpg

Nguồn depplus.vn