Bạn mới bắt đầu kế hoạch tập thể hình với mong muốn tăng cân và phát triển cơ bắp để có được thể hình đẹp đáng mơ ước nhưng lại không lại biết nên làm thế nào, bắt đầu từ đâu? Để việc tập luyện thể hình đẹp có hiệu quả thì những lời khuyên sau đây sẽ cực kỳ hữu ích dành cho bạn.

>> Phương pháp tăng cơ bắp cho người tập thể hình ngay tại nhà

>> Lợi ích từ bữa ăn khuya đối với người tập thể hình

1. Bạn thất bại vì bạn thiếu kiên định

Nhiều người thất bại trong việc chinh phục được thể hình đẹp, không thể tăng cân tăng cơ không phải vì độ khó của bài tập thể hình, hay chế độ dinh dưỡng mà họ do thiếu kiên trì, gục ngã trước ý chí của bản thân.

Nếu muốn sở hữu một thân hình vạm vỡ, bạn cần tập luyện kiên trì trong một thời gian dài. Bạn có thể tăng cân hiệu quả, nếu bạn kiên trì tập luyện đúng kĩ thuật. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện theo kiểu "bữa đực, bữa cái", "cưỡi ngựa xem hoa" thì dù bạn có ăn uống bổ sung dinh dưỡng nhiều thế nào đi chăng nữa thì bạn vẫn không thể phát triển cơ bắp được.

4-luu-y-quan-trong-trong-the-hinh-cho-nguoi-moi-bat-dau-5-.jpg

Một số người ở giai đoạn đầu, lúc mới bắt đầu tập thì rất quyết tâm, rất nghiêm túc, dừng, đến giữa chừng lại nản, bỏ ngang, dẫn đến kết quả cuối cùng không đi đến đâu.

Hãy nhớ một điều, trong bất cứ việc gì cũng vậy, bí mật của thành công nằm ở sự kiên trì và ý chí của bản thân mình. Nếu bạn buông thả bản thân bạn sẽ chẳng bao giờ nhận được "quả ngọt".

2. Dù nôn nóng thế nào bạn cũng không nên "đốt cháy giai đoạn"

Tăng cân, tăng cơ là cả một quá trình đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì, thực hiện đúng phương pháp thể hình đẹp và có kế hoạch cụ thể.

Hầu hết các chương trình tập luyện ở bất cứ trung tâm hay phòng tập nào cũng đều dựa trên cơ sở như nhau và thực hiện những động tác tương tự nhau.

4-luu-y-quan-trong-trong-the-hinh-cho-nguoi-moi-bat-dau-3-.jpg

Nếu bạn tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lí, tập luyện thể hình chăm chỉ thường xuyên với cường độ tăng dần thì bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả.

Vấn đề là, bạn nên ưu tiên dành thời gian cho những bài tập tác động trực tiếp đến bộ phận cơ thể mà bạn muốn tăng kích cỡ. Ví dụ, nếu muốn tập cho cơ ngực

3. Xây dựng cơ bắp là một quá trình đòi hỏi thời gian

Thời gian mà cơ bắp cần để nghỉ ngơi phục hồi là 72 giờ đối với các nhóm cơ lớn và 48 giờ đối với các nhóm cơ nhỏ.

Trong 1 buổi tập gym thì thông thường một người sẽ tập hai nhóm cơ và đối với những người mới bắt đầu đi tập hay tập dưới 4 buổi/tuần thì điều này là bắt buộc. Thời gian cho mỗi buổi tập thường là 45 phút và tối đa là 1 tiếng 30 phút. Không nên kéo dài thời gian tập luyện lâu hơn nữa vì bạn sẽ bị kiệt sức, cơ bắp bị tổn thương và khó phục hồi.

Sau đây là khung thời gian chuẩn hợp lí nhât cho người mới tập thể hình và tùy thuộc vào mục tiêu của bạn muốn phát triển cơ nào thì sẽ ưu tiên dành nhiều thời gian cho những bài tập chuyên về phần đó. Đây là những lưu ý trong thể hình cho người mới bắt đầu đặc biệt quan trọng mà bạn cần ghi nhớ.

4-luu-y-quan-trong-trong-the-hinh-cho-nguoi-moi-bat-dau-4-.jpg

Lịch cho người tập 1 tuần 3 buổi:

Buổi 1: Vai, chân, bụng

Buổi 2: Lưng xô, tay trước

Buổi 3: Ngực, tay sau

Lịch tập cho người tập 1 tuần 6 buổi

Buổi 1: Lưng xô

Buổi 2: Ngực

Buổi 3: Chân, bụng

Buổi 4: Tay

Buổi 5: Vai, bắp chuối

Buổi 6: Ngực, bụng, cẳng tay

4. Cường độ tập luyện như thế nào là hợp lí

Đặc biệt với những lưu ý trong thể hình, trong khoảng 12 – 24 tháng đầu tập luyện thể hình, bạn sẽ dễ dàng thấy được những thay đổi của bản thân, cả về cơ thể lẫn sức khỏe.

Nhưng theo thời gian, sự thay đổi đó không còn dễ nhận ra nữa và rất nhiều người lo lắng và cảm thấy chán nản vì điều này.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, mọi thứ đều tiến triển chậm dần theo thời gian. Nếu bạn có một cuốn nhật kí theo dõi quá trình tập luyện thì bạn sẽ nhận thấy rằng, cơ thể bạn vẫn thay đổi từng ngày theo chiều hướng tích cực hơn, dù rằng có hơi chậm.

4-luu-y-quan-trong-trong-the-hinh-cho-nguoi-moi-bat-dau-1-.jpg

Những người đang tập thể hình để tăng cân có được cơ bụng 6 múi nên hiểu rằng, thứ họ mong muốn là kết quả đạt được dần dần sau một thời gian dài chứ không phải lo lắng vì không tăng cân đều đặn từng tuần.

Bạn nên ghi lại số đo hàng tháng của cơ thể, nhất là phần bắp tay, bắp đùi và ngực để theo dõi quá trình luyện tập thể hình đẹp của mình và đề ra những phương hướng luyện tập tiếp theo.

Theo Thảo My (Báo Phụ Nữ Kiều Việt)

Nguồn: http://phunukieuviet.com/thuoc-tang-can/mot-so-luu-y-khi-tap-the-hinh-danh-cho-quot-linh-moi-quot.html