Hầu hết tất cả những "đấng mày râu" đều mong muốn có được một thể hình đẹp chắc khỏe, quyến rũ. Để nhanh chóng đạt được ước mơ thể hình đẹp của mình các bạn hãy tham khảo qua 4 bài tập thể hình toàn thân hiệu quả nhất dưới đây theo sự chỉ dẫn của những HLV thể hình trên thế giới.

>> Bí kíp sở hữu thể hình đẹp đơn giản ngay tại nhà

>> Bí quyết sở hữu thể hình đẹp theo lời khuyên từ các HLV

Bài tập 1 : Bài tập thể hình với ngực

Đây là bài tập thể hình giảm cân giúp cơ bụng săn chắc cơ bản mà các bạn nam mới tập gym đều không thể bỏ qua được.

Tư thế này khi nâng tạ các bạn nên chú ý là khi đẩy tạ lên các bạn thở ra,và khi hạ tạ xuống các bạn hít vào, hít thở rất quan trọng đến sức khỏe của các bạn đấy, động tác này các bạn mới tập chỉ cần tập từ 6 đến 8 lần và tập 3 đến 4 hiệp là đủ, nhớ là không dùng tạ quá nặng để nhanh chóng có được thể hình đẹp nhé các bạn.

4-bai-tap-the-hinh-toan-than-giup-nam-gioi-co-the-hinh-dep-1-.jpg

Bài tập 2 : Bài tập lưng

Bài tập thể hình toàn thân này các bạn cũng đã thấy, và khi tập các bạn cũng chú ý cách hít thở.

Khi các bạn dùng sức kéo xuống thì các bạn thở ra và khi trở về tư thế ban đầu thì các bạn hít vào, bài tập này các bạn tập từ 2 đến 3 hiệp, và mỗi hiệp các bạn tập từ 8 đến 10 lần, thời gian nghỉ của mỗi hiệp là 1 phút.

4-bai-tap-the-hinh-toan-than-giup-nam-gioi-co-the-hinh-dep-5-.jpg

Bài tập 3 : Bài tập vai hiệu quả

Với bài tập thể hình cho vai, ban đầu mới bước vào bài tập, các bạn nên chọn những tạ có cân nặng vừa phải. Khi cơ thể đã quen dần thì từ từ chọn những tạ có trọng lượng nặng hơn.

Phương thưc tập thể hình đẹp này, các bạn dùng sức toàn cơ thể nâng tạ lên và hạ xuống từ từ. Khi nâng tạ lên co cơ lại thì các bạn hít vào và khi trở về tư thế ban đầu duỗi cơ ra thì các bạn thở ra. Mỗi bài các bạn tập từ 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp tập 6 đến 8 lần nha các bạn.

4-bai-tap-the-hinh-toan-than-giup-nam-gioi-co-the-hinh-dep-6-.jpg

Bài tập 4: Tập bụng

Bài tập bụng này rất quan trọng trong việc sở hữu được một thể hình đẹp, các bạn tập những động tác khác thì mình tập xoay bài nhưng còn bài tập bụng này thì bắt buộc các bạn ngày nào cũng phải tập. Vì cơ bụng của các bạn rất dễ hấp thụ và tích tụ mỡ,bởi vậy cho nên bắt buộc chúng ta phải tập thường xuyên,và phải tập liên tục thời gian của nghĩ giữa mỗi hiệp là không quá 30 giây nghe các bạn.

4-bai-tap-the-hinh-toan-than-giup-nam-gioi-co-the-hinh-dep-3-.jpg

Chúc các luyện tập thể hình hiệu quả nhanh chóng sỡ hữu được một thể hình đẹp và cơ bụng 6 múi hoàn hảo rắn chắc sau bài tập này nhé!

Theo Bin Bin (Báo Phụ Nữ Kiều Việt)

http://phunukieuviet.com/bai-tap-the-duc-giam-can/bai-tap-giam-can-giup-co-bung-san-chac-cho-quy-ong.html