Luyện tập thể hình để tăng cân có được một thể hình đẹp không khó, đặc biệt là đối với những anh chàng gầy muốn tăng cân. Chỉ cần lựa chọn cho mình những bài tập thể hình đúng và hiệu quả thì ước mơ thể hình đẹp không còn là chuyện xa vời.

>> Thực đơn dinh dưỡng 3 bữa trong ngày cho người tập thể hình

>> Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh mà không gây béo bụng

1.Bài tập thể hình với tạ

Bài tập thể hình với tạ là một trong những cách tập luyện rèn luyện thể lực và độ săn chắc cho tay tốt nhất. Các bài tập tạ rất thông dụng và phổ biến bởi nhiều người hoàn toàn có thể chủ động luyện tập tại nhà. Đặc biệt các với những bài tập thể hình giúp tăng cân cho nam giới nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy.

Chuẩn bị:

- Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg.

- Một chiếc ghế nghiêng 30 độ.

3-bai-tap-the-hinh-giup-tang-can-cho-nam-gioi-2-.jpg

Thực hiện:

- Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người.

- Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng. Dùng sức của cơ bụng và vai đẩy người dậy, ép bụng xuống.

- Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.

- Với bài tập này bạn tập 10 lần, mỗi lần 20 cái.

Bài tập thể hình này giúp các quý ông tập luyện cơ tay, bụng. Là cách tăng cân, tăng cơ hiệu quả cho các quý ông.

2.Bài tập thể dục gập chân

Bài tập này sẽ giúp các chàng có một thể hình đẹp với đôi chân cuồn cuộn cơ bắp, chắc khỏe. Đôi chân là bộ phận chịu lực lớn nhất, do đó cần phải tập với cường độ cao hơn so với bài tập dành cho bộ phận tay, ngực, cổ...

Chuẩn bị:

- Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập. Nếu không có thảm, bạn cũng có thể nằm trên nền đất.

3-bai-tap-the-hinh-giup-tang-can-cho-nam-gioi-5-.jpg

Thực hiện:

- Bài tập này tương tự như bài tập hít đất.

- Bạn chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng. Khuỷu tay rộng và thẳng.

- Động tác tiếp theo, bạn rút chân phải lên sát vị trí của tay phải.

- Sau đó đưa về vị trí đầu và đổi chân trái lên.

- Thực hiện động tác luân phiên 20 lần với mỗi chân.

3.Bài tập gập người

Phương pháp tập thể hình này có tác dụng tốt lên cả ba bộ phận đó là vùng bụng, đôi chân và cơ đuồi.

Chuẩn bị:

- Một tấm thảm đặt trên sàn nhà.

3-bai-tap-the-hinh-giup-tang-can-cho-nam-gioi-3-.jpg

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng song song với thân người.

- Sau đó, bạn từ từ co hai gối vuông gốc với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng qua khỏi đầu.

- Chân phải duỗi thẳng ra và từ từ gập người lại đến khi tay trái chạm vào mũi chân. Đối với người mới tập luyện các bài tập thể hình thì động tác này hơi khó thực hiện, tập một thời gian dài bạn sẽ quen hơn.

- Trở lại tư thế nằm ngửa và thực hiện lại với chân trái.

- Với bài tập này ta thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.

Cùng chế độ ăn uống hợp lý cho người muốn tăng cân kết hợp với những bài tập khoa học các quý ông sẽ nhanh thấy được sự thay đổi hình thể của mình. Các quý ông sẽ không còn thấy mình gầy gò mà sẽ sở hữu được cơ bụng 6 múi hấp dẫn.

Theo Hoàng Duy - Báo Phụ Nữ Kiều Việt

Nguồn: http://phunukieuviet.com/bai-tap-tang-can/bai-tap-giup-tang-can-cho-phai-manh.html