Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người đam mê thể hình và ao ước cho mình có được một thể hình đẹp. Có thể nói đây là quá trình tổng hợp protein và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một ngày trong phòng tập thể hình. Bạn hãy đọc bài viết dưới đây để biết quý trọng giấc ngủ của mình nhé!

>> 10 lỗi tập cơ bụng mà người tập thể hình hay mắc phải

>> Bị cảm cúm có nên tiếp tục tập thể hình?

+ Để đạt được khối lượng cơ nạc, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và phần còn lại dành cho cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển. Từ trước đến nay bạn thường xem nhẹ giấc ngủ của mình nhưng xin nhấn mạnh một điều rằng thiếu ngủ sẽ có tác động tiêu cực đến việc tăng trưởng cơ bắp của bạn và khả năng nỗ lực tốt nhất của bạn bỏ ra tại phòng tập thể hình coi như trở về con số 0.

+ Trong giấc ngủ cơ thể của bạn sẽ tiến hành trao đổi chất protein với một tốc độ nhanh hơn nhiều so với khi bạn đang tỉnh táo. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi đúng cách. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang tập thể hình. Bạn nên ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm là tốt nhất. Để xây dựng khối lượng cơ bắp, cơ thể của bạn phải được tổng hợp protein nhanh hơn là sự phá vỡ.

vai-tro-dac-biet-cua-giac-ngu-doi-voi-nguoi-tap-the-hinh-3-.jpg

Sau khi hấp thụ các chất dinh dưỡng cơ thể của bạn bắt đầu tổng hợp protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Giấc ngủ là thời gian dài nhất để cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi giữa các bữa ăn và điều quan trọng hơn là để tổng hợp protein.

+ Cortisol là một hormone được tìm thấy trong cơ thể mà chủ yếu là hạn chế testosterone. Nó chủ yếu phá hủy cơ bắp và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. Căng thẳng, giống như sự căng thẳng gây ra bởi thiếu ngủ, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, cơ bụng 6 múi cho mình! Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng xuống mức thấp nhất cortisol trong cơ thể.

+ Quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra trong quá trình nghỉ ngơi là một minh chứng rõ ràng nhất về mối tương quan giữa việc tập thể hình và giấc ngủ. Mỗi khi bạn nâng tạ trong phòng tập GYM và cơ bắp của bạn hoạt động quá tải, bạn sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong các mô cơ. Khi các vết rách được sửa chữa và tái tạo, bạn nhận thấy sự gia tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp. Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch lại làm việc thêm để đền bù lại những tổn hại xuất hiện trong ngày của cơ thể (toàn bộ hệ thống chứ không riêng các tế bào cơ).

vai-tro-dac-biet-cua-giac-ngu-doi-voi-nguoi-tap-the-hinh-2-.jpg

Nếu bạn cung cấp không đủ thời gian cho cơ thể để nó thực hiện quá trình này, có thể bạn sẽ không đạt được sự phục hồi cơ bắp như mình muốn đồng thời bạn sẽ thấy phong độ tập luyện giảm sút ở lần tập luyện tiếp sau và làm chậm sự phát triển cơ bắp.

Vậy nên chốt lại giấc ngủ đối với người tập thể hình là vô cùng quan trọng, bạn không thể xem thường nó được hãy xem xét lại chế độ luyện tập và nghỉ ngơi của mình để mau chóng đạt được ước mơ thể hình đẹp trong thời gian gần nhất.

Theo dinhduongthehinh.com